Пятница, 15 Май 2020 20:13

Когда лучше всего пить кофе

Автор 
Оцените материал
(0 голосов)

141ca0a605e0dfcf73e787d0f20a1dad_ce_738x490x0x0_fitted_740x0.jpg

Кофе является одним из самых популярных напитков в мире. Он содержит очень популярный стимулятор кофеина.

 

Многие люди наслаждаются чашкой - или тремя незадолго после пробуждения.

Тем не менее, считается, что употребление кофе рано утром снижает его энергетический эффект, так как уровень гормона стресса кортизола в настоящее время находится на пиковом уровне.

Кортизол - это гормон, который может повысить бдительность и сосредоточенность. Он также регулирует ваш метаболизм, реакцию иммунной системы и артериальное давление.

Тем не менее, было высказано предположение, что лучшее время пить кофе с середины до позднего утра, когда уровень кортизола ниже.

Для большинства людей, которые встают около 6:30 утра, это время с 9:30 до 11:30 утра. Но ни одно исследование до настоящего времени не наблюдало каких-либо превосходных возбуждающих эффектов по сравнению с употреблением его сразу после пробуждения.

Еще одна причина, почему было предложено отложить утренний кофе, заключается в том, что кофеин может повысить уровень кортизола выше нормы.

Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может нанести вред вашей иммунной системе, вызывая проблемы со здоровьем.

Тем не менее, не было никаких долгосрочных исследований последствий для здоровья повышенного кортизола от употребления кофе.

Кофе известен своей бодрящей способностью, но напиток также является эффективным усилителем физической активности благодаря содержанию кофеина.

Несколько исследований показали, что кофеин может отсрочить усталость при физической нагрузке и улучшить мышечную силу и мощь.

Если вы хотите оптимизировать благотворное влияние кофе на производительность, лучше всего пить напиток за 30–60 минут до тренировки или спортивного события.

Именно в это время уровень кофеина достигает пика в вашем теле (7Trusted Source).

Эффективная доза кофеина для улучшения физической нагрузки составляет 3–6 мг на кг массы тела. Для человека весом 68 кг это соответствует примерно 200–400 мг кофеина или 2–4 чашкам (475–950 мл) кофе.

Прочитано 256 раз