b_14_08_2018_15_08_58_7452305.jpgЧувство постоянного голода - это общая проблема, которая связана с выбором пищи. Хорошее начало - это понимание того, как разные продукты влияют на ваше чувство сытости.

 

Рафинированные углеводы составляют основу рационов большинства людей. Они также оказались одним из наименее полезных макроэлементов. Распространенная ошибка, которую люди делают, пытаясь похудеть, - это выбор продуктов с низким содержанием жиров, богатых углеводами, таких как хлопья и крекеры. Хотя эти продукты обычно содержат мало калорий, они также содержат мало питательных веществ и не заставят вас чувствовать себя сытыми.

Во-первых, выбирайте более сложные источники углеводов (например, цельные зерна, такие как овсянка, лебеда и фарро), а не рафинированные углеводы (белый хлеб), чтобы обуздать голод. Сложные углеводы содержат больше клетчатки, что делает их более насыщенными. Выбор богатых клетчаткой источников, таких как сладкий картофель, бобы и ягоды, поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Важнейшим фактором при создании начинки блюд и закусок является добавление источников белка и жира. Исследования показывают, что добавление источников протеина в еду и закуски увеличивает чувство сытости, это позволяет вам чувствовать себя удовлетворенным в течение дня и уменьшает частоту перекусов. Добавление здорового жиров к еде и закускам также может помочь уменьшить голод.

Например, если вы начнете свой день с богатого белком завтрака из яиц, обжаренной зелени, нарезанного авокадо и ягод, вы обязательно останетесь довольны дольше, чем завтрак из нежирных хлопьев и обезжиренного молока.

Вместо того, чтобы считать калории в продуктах, которые вы едите, сконцентрируйтесь на качестве питательных веществ.

Вне вашей диеты вы можете уменьшить свой голод следующим образом:

  • высыпаться;
  • соблюдать питьевой режим;
  • снизить стресс;
  • практиковать осознанные приемы пищи.