1538421093_8b8298f-water2.jpg4. Пейте воду

Выпивать стакан воды за 30 минут до еды поможет контролировать количество съеденного.

Это поможет вам отличить голод от жажды.

 

В одном исследовании у людей среднего возраста и пожилых людей отмечалось, что употребление 17 унций (500 мл) воды до каждого приема пищи приводило к снижению веса на 44% в течение 12 недель, что, скорее всего, связано с уменьшением потребления пищи.

Поэтому наличие стакана воды перед каждым приемом пищи поможет предотвратить переедание и настроит организм на сжигание лишнего жира.

5. Ешьте медленно

Быстрое употребление пищи делает вас менее осведомленными о том, чтобы стать полным - и, следовательно, увеличивает вероятность переедания.

Мозг необходимо около 20 минут, чтобы зафиксировать чувство насыщения

Исследование у здоровых женщин показало, что медленное употребление пищи приводит к большему ощущению полноты и снижению потребления пищи по сравнению с трапезой «на одном дыхании». Кроме того, так вы больше получите удовольствия от самого процесса.

Еда в пути или просмотр ТВ повышает вашу вероятность переедания.

Эксперты рекомендуют делать меньшие укусы и пережевывать по крайней мере пять или шесть раз перед глотанием.