2-5.jpgХотя важно знать, какие продукты способствовуют ухудшению здоровья и увеличению веса, постоянная одержимость едой вредна.

 

Классификация продуктов питания как чистых или грязных, хороших или плохих может привести к формированию нездоровых отношений с продуктами питания.

Одно исследование показало, что следование строгому подходу к диете «все или ничего» было связано с перееданием и увеличением веса.

Другими словами, людям, которые ограничивали себя, было труднее поддерживать здоровый вес по сравнению с теми, кто был более гибок в выборе пищи. Другое показало, что строгая диета была связана с симптомами расстройства пищевого поведения, тревоги и депрессии.

В целом  что чрезмерно строгие диеты, которые полностью исключают случайное угощение, не только мешают похудению, но и негативно влияют на здоровье.

Используя гибкий подход, 80–90% ваших калорий должны поступать из цельных и минимально обработанных продуктов. Остальные 10–20% должны поступать из того, что вам нравится - будь то мороженое, пирожное или шоколадка.

Все в умеренных количествах - типичный совет, когда речь идет о нездоровой пище.

Употребление ваших любимых угощений в умеренных количествах может помочь вам придерживаться диеты (особенно длительной), наслаждаться праздниками и другими специальными мероприятиями, а также избегать нездоровой озабоченности едой.

Но не все продукты могут быть использованы в умеренных количествах.

Известно, что различные эмоциональные или биологические триггеры - такие как депрессия, беспокойство или голод - вызывают эпизоды переедания, но определенные продукты также могут выступать в качестве триггера. Например, пицца, мороженое или печенье.

Как есть меньше вредной пищи

Вот несколько способов уменьшить потребление вредной пищи.

Сначала попробуйте оставить ее на полке магазина. Отсутствие полностью устраняет искушение.

Во-вторых, избегайте употребления чипсов или других закусок прямо из пакета. Вместо этого, поместите небольшое количество в миску и наслаждайтесь.

Кроме того, замените свою нездоровую пищу более здоровым выбором. Замените на:

  • Фрукты: яблоки, бананы, апельсины и ягоды;
  • Овощи: листовая зелень, перец, брокколи и цветная капуста;
  • Цельное зерно и крахмал: овес, коричневый рис, киноа и сладкий картофель;
  • Семена и орехи: миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника;
  • Бобовые: фасоль, горох и чечевица;
  • Здоровые источники белка: рыба, моллюски, тофу, стейк и птица;
  • Молочные продукты: греческий йогурт, сыр и кисломолочные продукты, такие как кефир;
  • Полезные жиры: оливковое масло, ореховые масла, авокадо и кокос;
  • Полезные напитки: вода, зеленый и травяные чаи.

Помните, что лучше всего вносить небольшие изменения с течением времени, чтобы обеспечить устойчивые результаты.