-tvorog-iz-kefira-tvorog-iz-kefira-v-duxovke_1499955150_1_max.jpgДиеты для похудения часто включают творог.

Отчасти это связано с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

 

Одно исследование проводилось среди людей, которые в течение одного года придерживались диеты, в которую входили продукты с высоким содержанием белка, такие как творог.  Оно показало, что диета помогла снизить массу тела в среднем на 6,2 фунта (2,8 кг) у женщин и 3,1 фунта (1,4 кг) у мужчин.

Кроме того, было показано, что высокое потребление белка, такого как казеин в твороге, помогает увеличить чувство сытости.

Фактически, творог стимулирует чувство сытости в той же степени, что и яйца.

Эти ощущения сытости могут привести к снижению потребления калорий и потере веса.

Кроме того, творог предлагает хорошее количество кальция.

Исследования связывают кальций и другие компоненты молочных продуктов с уменьшением веса и облегчением поддержания веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Кроме того, диетический кальций был связан с метаболическими процессами, которые уменьшают накопление жира и ускоряют потерю жира.

Из-за высокого содержания белка, это отличная пища для включения в свой рацион, если вы хотите нарастить мышечную массу.

В сочетании с тренировками с отягощениями диета, включающая продукты с высоким содержанием белка, может помочь вам увеличить мышечную массу.

Казеин обеспечивает 80% содержания белка и медленно всасывается. Он так же эффективен, как и белок молочной сыворотки, для наращивания мышечной массы и даже лучше для подавления разрушения мышц из-за его более медленного всасывания.