1. Низкая плотность калорий

В яблоках много воды.На самом деле, яблоко среднего размера на 86% состоит из воды. Пища, богатая водой, достаточно насыщена, что часто приводит к снижению потребления калорий. В яблоке среднего размера всего 95 калорий, но много воды и клетчатки. Несколько исследований показывают, что продукты с низкой плотностью калорий способствуют насыщению, снижению потребления калорий и потере веса.

2. Богаты клетчаткой

Яблоко среднего размера содержит 4 грамма клетчатки. Это составляет 16% от рекомендуемого потребления клетчатки для женщин и 11% для мужчин, что является чрезвычайно высоким, учитывая их низкую калорийность. Это делает яблоки отличной пищей, чтобы помочь вам достичь ее рекомендуемого потребления. Многие исследования показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низкой массой тела и значительно сниженным риском ожирения.

3. Способствуют насыщению

Сочетание воды и клетчатки в яблоках делает их невероятно сытной пищей. Причем лучше всего употреблять цельные, а не переработанные яблоки. Такой эффект этого фрукта поможет снизить аппетит и привести к снижению веса.

Ученые предположили, что включение яблок в здоровую и сбалансированную диету может способствовать снижению веса.

В исследованиях на женщинах с избыточным весом, которые придерживаются низкокалорийной диеты или диеты для снижения веса, потребление яблок связано с похудением.

В 4-летнем исследовании с участием 124 086 взрослых увеличение потребления клетчатки и богатых антиоксидантами фруктов, таких как яблоки, было связано с потерей веса.

Мало того, что они являются благоприятными для похудения взрослых, также эти фрукты могут улучшить общее качество рациона и снизить риск ожирения у детей.