b15df714.jpg

Яблоки - невероятно популярный фрукт.Исследования показывают, что они приносят много пользы для здоровья, например, снижают риск развития диабета.

Также эти фрукты оказывают огромный эффект для снижения веса по следующим причинам.

 

  1. Низкая плотность калорий

В яблоках много воды.На самом деле, яблоко среднего размера на 86% состоит из воды. Пища, богатая водой, достаточно насыщена, что часто приводит к снижению потребления калорий. В яблоке среднего размера всего 95 калорий, но много воды и клетчатки. Несколько исследований показывают, что продукты с низкой плотностью калорий способствуют насыщению, снижению потребления калорий и потере веса.

  1. Богаты клетчаткой

Яблоко среднего размера содержит 4 грамма клетчатки. Это составляет 16% от рекомендуемого потребления клетчатки для женщин и 11% для мужчин, что является чрезвычайно высоким, учитывая их низкую калорийность. Это делает яблоки отличной пищей, чтобы помочь вам достичь ее рекомендуемого потребления. Многие исследования показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низкой массой тела и значительно сниженным риском ожирения.

  1. Способствуют насыщению

Сочетание воды и клетчатки в яблоках делает их невероятно сытной пищей. Причем лучше всего употреблять цельные, а не переработанные яблоки. Такой эффект этого фрукта поможет снизить аппетит и привести к снижению веса.

Ученые предположили, что включение яблок в здоровую и сбалансированную диету может способствовать снижению веса.

В исследованиях на женщинах с избыточным весом, которые придерживаются низкокалорийной диеты или диеты для снижения веса, потребление яблок связано с похудением.

В 4-летнем исследовании с участием 124 086 взрослых увеличение потребления клетчатки и богатых антиоксидантами фруктов, таких как яблоки, было связано с потерей веса.

Мало того, что они являются благоприятными для похудения взрослых, также эти фрукты могут улучшить общее качество рациона и снизить риск ожирения у детей.