5 полезных вариантов перекуса

Дарья Шевцова

30 Апр 2019 в 10:21

Опубликованно в категории - Здоровое питание

Вы можете задаться вопросом, возможно ли похудеть, не отказываясь от закусок.

Если вы выбираете здоровые, цельные продукты с большим количеством белка и питательных веществ, закуски - неотъемлемая часть потери веса. Некоторые могут даже помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить вашу тягу к нездоровой пище.

Вот 5 полезных закусок для похудения, которые можно добавить в свой рацион.

Орехи - это идеальная питательная закуска.

Они связаны со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и могут помочь предотвратить некоторые виды рака, депрессии и других заболеваний. Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень насыщенные. Некоторые исследования показывают, что употребление орехов в умеренных количествах может помочь вам похудеть.

Орехи обеспечивают идеальный баланс здорового жира, белка и клетчатки. В среднем они содержат 180 калорий в порции (28 грамм).

Красный перец с гуакамоле. Хотя все сладкие перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин.

Они также богаты витамином С. На самом деле, 1 большой красный перец содержит более 300% суточной нормы (DV) для этого питательного вещества.

Греческий йогурт и смешанные ягоды

Простой греческий йогурт и ягоды делают вкусную, питательную плотную закуску. Помимо того, что он является отличным источником кальция и калия, в нем также много белка. Ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов. Ешьте смесь разноцветных ягод, чтобы получить множество этих мощных соединений.

Кусочки яблока с арахисовым маслом

Яблоки и арахисовое масло имеют фантастический вкус вместе. Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечных заболеваний.

Тем не менее, арахисовое масло довольно высоко в калориях. Хотя обычно это не связано с набором веса, его лучше употреблять в умеренных количествах.

Среднее яблоко с 1 столовой ложкой (15 граммов) натурального арахисового масла обеспечивает прекрасный баланс сладкого вкуса с хрустящей и кремовой текстурой при содержании до 200 калорий.

Творог с семенами льна и корицей

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. Вместе они невероятно здоровы.

Творог с высоким содержанием белка очень насыщенный. Семена льна полезны для снижения веса и контроля уровня сахара в крови. Они также могут снизить риск рака молочной железы.

Корица помогает снизить уровень сахара в крови и может улучшить здоровье кишечника.