crop.jpgЧерный кофе может способствовать здоровому весу

Черный кофе - без каких-либо дополнительных ингредиентов - очень низкокалорийен и может помочь вам достичь здорового веса.

 

При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий. Вы можете сделать это, либо увеличив физическую активность, либо потребляя меньше калорий.

Простой способ снизить потребление калорий - это выбрать низкокалорийные напитки. Например, замена только 1 чашки (240 мл) высококалорийного, подслащенного сахаром напитка тем же количеством воды может привести к потере веса более 4 фунтов (1,9 кг) в течение 6 месяцев.

Сам по себе кофе является очень низкокалорийным напитком. Фактически, 1 чашка (240 мл) сваренного кофе содержит только 2 калории.

Тем не менее, кофе содержит это незначительное количество калорий, только если вы пьете его в черном цвете - без добавления сахара, молока или каких-либо других ингредиентов.

Если вы пытаетесь сократить общее потребление калорий, лучше начать с замены высококалорийных напитков, таких как газировка, сок или шоколадное молоко, на простой кофе.

Кофеин является естественным стимулятором метаболизма.

Одна чашка (240 мл) сваренного кофе предлагает около 95 мг кофеина. Тем не менее, содержание кофеина варьируется в зависимости от типа бобов, стиля жарения и приготовления. Кофеин улучшает метаболизм. Это одна из причин, почему кофеин входит во многие добавки для похудения.

Однако большие дозы кофеина могут потребоваться для значительного влияния на обмен веществ.

Например, одно исследование показало, что доза кофеина 4,5 мг на фунт массы тела (10 мг на кг) увеличивает метаболизм до 13%. Это равняется 680 мг кофеина - колоссальные 7 чашек (1660 мл) кофе для человека, который весит 150 фунтов (68 кг).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что регулярное потребление может улучшить вес и поддерживать его в норме.

Кофеин также может помочь снизить аппетит. Аппетит контролируется многими различными факторами, включая состав пищи, гормоны и уровни активности. Пить кофе с кофеином может снизить уровень гормона голода грелина.

Тем не менее, исследования, касающиеся кофеина как средства, подавляющего аппетит, противоречивы, и некоторые исследования сообщают, что кофеин практически не влияет на чувство сытости.