Данный комплекс рассчитан на активную нагрузку, но и результат долго ждать не заставит. Данные упражнения лучше всего делать через день. Таким образом, мышцы будут восстанавливаться и отдыхать. Также при занятиях такой гимнастикой, обязательно поднимается настроение.
Существуют некоторые правила относительно выполнения данных упражений с целью похудения:
- есть следует не менее, чем за час перед началом занятий;
- не стоит употреблять чрезвычайно калорийную пищу;
- во время занятий можно пить чистую воду без газов, но не более 1-2 глотков за один раз.
- Первое упражнение – приседания
При выполнении данного упражнения задействованы мышцы ягодицы, пресса, спины, а также задней поверхности бедра.
Приседать нужно так, чтобы бедра располагались параллельно полу и возвращаться в исходную позицию.
- Второе упражнение – отжимания от пола
Данное упражнение отлично подтягивает мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы.
Выполняя отжимания, руки должны находиться на близком расстоянии друг от друга, а запястья – на одной линии с плечами. При отжимании следует прижимать локти как можно ближе к корпусу.
- Третье упражнение – мостик
Данное упражнение подтягивает ягодицы и мышцы спины.
Выполняя данное упражнение следует постараться как можно выше выталкивать таз вверх.
- Четвертое упражнение – выпады вперед
Упражнение способствует проработке передней поверхности бедра и ягодичной мышцы.
Поочередно следует сделать выпады на правую, а потом на левую ногу. Выполняя упражнение необходимо, чтобы бедро ноги, которой делается выпад, находилось параллельно полу.
- Пятое упражнение – доска
Направленно упражнение на все мышцы корпуса.
Положив предплечья параллельно друг другу, необходимо поднять корпус таким образом, чтобы ноги стали на носки. Оставаться в такой позе нужно полторы минуты, (если очень трудно сразу выстоять 90 секунд, то необходимо увеличивать время постепенно).
- Шестое упражнение – махи назад
Данное упражнение напрягает мышцы ягодицы и заднего бедра, а также служит отличной растяжкой.
- Седьмое упражнение – глубокий трицепс
Из названия становится ясно, что это упражнение в основном направленно на трицепс, то есть заднюю поверхность плеча.
Данное упражнение можно исполнять опираясь руками на какой-либо устойчивый предмет: ступеньку, лавку, диван и т.д.
Если тяжело выполнять упражнение, необходимо поставить руки немного шире и выполнять упражнения с меньшей амплитудой.
- Восьмое упражнение – балланс
Чрезвычайно полезное упражнение для спинных мышц.
Из исходного положения «на четвереньках» необходимо выйти в ровную линию, поднимая при этом противоположные руку и ногу. В данной позе нужно простоять 90 секунд.
- Девятое упражнение – велосипед со скручиваниями
Упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и локоть.
- Десятое упражнение – баллансирование над полом
Упражнение чрезвычайно полезно для мышц спины и нижнего пресса.
Следует приподнять ноги как можно ближе к полу, но не касаться его. Если очень сложно выполнить это, то стоит согнуть ноги в коленях. Оставаться в такой позе нужно полторы минуты (90 секунд).
- Одиннадцатое упражнение – боковые выпады
Боковые выпады отлично прорабатывают переднюю мышцу ягодицы и бедра.
- Двенадцатое упражнение – выпады вперед и назад
Чрезвычайно полезное упражнение для всех мышц бедер и ягодиц.
- Тринадцатое упражнение – подтягивание
Рассчитано данное упражнение на широчайшую, а также другие виды мышц спины.
Если дома отсутствует турник или шведская стенка, то можно заменить данное упражнение на другое. Следует лечь на пол – лицом в пол. Вытянув руки и ноги во всю длину. Подняв ноги и руки, следует держать их в таком положении на протяжении 90 секунд.
- Четырнадцатое упражнение – прыжок «звезда»
Упражнение помогает растянуть и расслабить весь позвоночный столб. Также данное упражнение направленно на сжигание калорий.
- Пятнадцатое упражнение – плие
При данном упражнении задействована внутренняя поверхность бедра. Нужно приседать с разведенным коленями, не отрывая пятки от пола.