unnamed (2).jpgБеговая дорожка - это тренажер с управляемым вращающимся ремнем, по которому вы можете ходить или бегать. Они доступны в большинстве тренажерных залов, или вы можете приобрести их самостоятельно в магазинах или Интернете.

 

Плюсы

Одно из самых больших преимуществ использования беговой дорожки - ее доступность. Поскольку большинство беговых дорожек находятся в помещении, вы можете использовать их днем ​​и ночью, в любом климате. Это может сделать бег более доступным для тех, кто тренируется ночью или живет в местах с постоянно меняющейся погодой.

Большинству сторонников бега на беговой дорожке нравятся различные функции, которые может предложить беговая дорожка, такие как точное управление темпом, наклоном и интервалами.

Они полезны для тех, кто восстанавливается после травмы, поскольку упражнения проводятся в контролируемой среде.

Наконец, бег на беговой дорожке может быть лучше для суставов, поскольку на большинстве тренажеров есть мягкие ремни, поглощающие часть ударов. Напротив, твердый грунт, особенно тротуары и дороги, вреден для них.

Вопреки распространенному мнению, большинство исследований показывают, что ни одна из форм бега не вызывает повреждения колен или суставов.

Минусы

В отличие от бега на открытом воздухе, во время которого вы можете быть в окружении леса или красивой зелени, бег на беговой дорожке в помещении предполагает нахождение в фиксированном месте. Некоторые говорят, что со временем это может надоесть.

Однако многие современные дорожки оснащены экранами для имитации бега на открытом воздухе, что может сделать его более приятным.

Кроме того, упражнение требует меньшего количества групп мышц, таких как ягодицы и подколенные сухожилия, по сравнению с бегом на открытом воздухе. Потому что  на беговой дорожке, вы, как правило, бежите в постоянном линейном движении, при этом полотно беговой дорожки толкает вас вперед.

Простое решение - включить тренировки с отягощениями в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Это поможет проработать те группы мышц, которые могут отсутствовать при тренировке на беговой дорожке.

Многие бегуны сообщают о менее естественном и более коротком шаге при беге на беговой дорожке из-за ограниченных параметров беговой дорожки. Однако, это спорно. Исследование 2020 года не обнаружило значительных различий в шаге на беговой дорожке и на открытом воздухе.