1. b0a14fed.jpgВзвешивайтесь один раз в неделю

Если вы отслеживаете прогресс, может возникнуть желание ежедневно становиться на весы, но не делайте этого.

 

«Нет причин взвешивать себя чаще, чем раз в неделю. С ежедневными колебаниями воды вес тела может резко меняться изо дня в день », - говорит Рейчел Файн, зарегистрированный диетолог и владелец To Pointe Nutrition.

«Взвешивание в то же время на еженедельной основе даст вам более точную картину».

  1. Взвешивайтесь утром

Когда ваше еженедельное взвешивание наступает, не прыгайте на весы после того, как выпили бутылку воды или поели. Для наиболее точного результата проводите процедуру с утра. Утреннее взвешивание является наиболее эффективным, потому что у вас было достаточно времени, чтобы переваривать и обрабатывать пищу.

  1. Учитывайте все факторы

Если вы хотите, чтобы число на шкале было точным, то должны свести переменные к минимуму.

Если вы взвешиваете себя обнаженным в течение одной недели, а в следующую - в спортивной одежде, число на шкале будет другим - но это не будет иметь никакого отношения к тому, какой вес вы набрали или потеряли.

Будьте последовательны. Измеряйте вес в то же время. Если идете в ванную, прежде чем стать на весы, повторите это и в следующий раз.

  1. Отслеживайте свой прогресс

Вы взвешиваетесь раз в неделю и видите, как число на шкале снижается. Но если действительно хотите извлечь максимальную выгоду, нужно отслеживать свой прогресс.

Отслеживание потери веса - будь то в виде таблицы ваших еженедельных взвешиваний или с помощью приложения для похудения - поможет получить более полное представление о том, что происходит стелом.

Это поможет вам определить закономерности, убедиться, что все движется в правильном направлении, а также мотивировать продолжать идти вперед, когда вы чувствуете, что отказываетесь от своей диеты и целей по снижению веса.