content_ruki_1__econet_ru-770x403.jpg

На самом деле, сильные и красивые руки не требуют специального оборудования и походов в спортзал рук. Достаточно некоторых предметов домашнего обихода и некоторое место для передвижения.

 

Мы собрали пять упражнений, которые вы можете в течение 5 минут напряженного дня, когда готовите обед, делаете перерыв или смотрите ТВ.

  1. Круговые движения рук

Ноги на ширине плеч. Протяните обе руки в стороны, чтобы сформировать букву Т своим телом. Медленно вращайте плечи и руки, чтобы сделать круги диаметром где-то 35 см. Совершите 15 кругов в одну сторону и столько же – в другую. Сделайте 3 подхода.

  1. Трицепсовые провалы

Постройте свои трицепсы, используя только вес вашего тела. Хотя вы можете сделать это на полу, выбор дивана, скамейки, стула или прочного кофейного столика также работает как отличная база.

Разместите руки на ширине плеч на мебели, которую вы используйте в качестве опоры.

Сдвиньте таз и нижнюю часть вперед, чтобы между спиной и предметом был промежуток от 3 до 6 дюймов. Согните ноги под углом 90 градусов, ваши ноги плотно прижмите к полу или вытяните их перед собой. Медленно опускайте свое тело вниз, чувствуя как напрягаются трицепсы.

Выполните 3 подхода из 12 повторений.

  1. Удары кикбоксинга

Если вы когда-либо входили в ринг или класс кикбоксинга, вы знаете, что выпады руками сжигают много калорий. Они также укрепляют руки и верхнюю часть спины.

Поднимите правую руку под углом 45 градусов с кулаком чуть ниже вашего подбородка.

Протяните руку через весь корпус, когда вы пробиваете кулак по воображаемой цели перед собой. Наложите силу на свой удар, но не перетягивайте мышцы плеча.

Бросьте 15 твердых ударов одной рукой, прежде чем переключиться на другую руку. Всего сделайте 4 подхода.

  1. Боковая планка

Она хорошо действует на ваши плечи и руки.

Лежа на правой стороне на полу, поднимите корпус.

Надавите на предплечье до упора для стабильности. Ваша поддерживающая рука и плечо должна быть под углом 90 градусов.

Расширьте ноги, опираясь на пол. Ваш торс должен образовывать относительно прямую линию с вашей шеей, головой и ногами. Привлеките свободную руку, вытянув ее к потолку.

Удерживайте в течение 30 секунд, затем переключите на левую сторону в течение 30 секунд. Завершите 2 подхода с обеих сторон.