1364423740.jpgКак и тренировка, диета является важной частью бодибилдинга.

Употребление правильных продуктов в соответствующих количествах обеспечивает ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировок и их роста.

Здесь есть продукты, на которых вы должны сосредоточиться, и продукты, которые необходимо ограничить или избегать.

 

Продукты питания включают :

  • мясо, птица и рыба: стейк, говядина, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тиляпия и треска;
  • молочные продукты: йогурт, творог, обезжиренное молоко и сыр;
  • зерновые - хлеб, крупы, крекеры, овсянка, попкорн и рис;
  • фрукты-апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбуз и ягоды;
  • крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая фасоль и маниока;
  • овощи: брокколи, шпинат, листовые салатные зелени, помидоры, зеленая фасоль, огурец, цуккини, спаржа, перец и грибы;
  • семена и орехи: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и льна
  • бобовые: нут, чечевица, фасоль, черные бобы и бобы;
  • масла: масло канолы, оливковое масло, масло льняного семени и масло авокадо.

Продукты, которые необходимо ограничить

Они включают:

  • алкоголь, может отрицательно повлиять на вашу способность наращивать мышцы и терять жир, особенно если вы потребляете его в избытке;
  • дополнительные сахара: они предлагают много калорий, но немного питательных веществ (конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и подслащенные сахаром напитки, такие как содовая);
  • жареные продукты: они могут способствовать воспалению, а при потреблении в избытке – болезни.

В дополнение к их ограничению, вы также должны воздержаться от определенных продуктов перед тем, как отправиться в спортзал. Они могут замедлит пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировки.

Они включают:

  • высокожирные продукты: жирное мясо, масляная пища и тяжелые соусы или кремы;
  • продукты с высоким содержанием клетчатки: фасоль и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста;
  • газированные напитки: игристая вода или диетическая сода.