Например, если вы просто делаете только кардио упражнения, стоит задуматься о включении силовых тренировок - по крайней мере два раза в неделю. Когда вы теряете вес, вы теряете не только жир, но и мышцы. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы улучшит ваш метаболизм.

Возможно, настало время добавить некоторую интенсивность в тренировки, смешивая активные интервалы с периодами отдыха. Такой метод хорошо сжигает больше калорий, как во время, так и после тренировки. Кроме того, очень активные занятия направлены на удаления целевого жира на определенный местах, ведь вы хотите потерять именно его, а не мышцы.

Обратите внимание на ваш выбор продуктов питания. Плато потери веса часто является признаком того, что вам нужно пересмотреть свои предпочтения в еде. Когда вы начали менять свои привычки в еде, вероятно вы сделали многое: отмеряли ее количество, отслеживали калорийность, читали этикетки. Пришло время, начать все это снова.

Вы едите достаточно клетчатки? Успешные диеты - с высоким содержанием клетчатки, поскольку волокно хорошо насыщает и помогает предотвратить переедание. Добавьте в рацион нут, брокколи и целые зерна.

Помните, что период остановки веса – это не повод для расстройства, а время, когда вы можете нарастить мышечную массу, которая в дальнейшем поможет избавиться от жира. Даже если вы весите, как прежде, благодаря тренировкам вы на самом деле можете быть в лучшей форме, чем думаете. Следите за тем, как сидит на вас одежда, а не только за показателями весов. И продолжайте поддерживать себя в форме, даже если ваша потеря веса застопорилась.

Источник: https://www.popsugar.co.uk