В первую очередь необходимо ввести в свой график новый фитнес-режим. Также постепенно в меню должны появиться здоровые обеды.

Изменения своего образа жизни ради потери веса возможны, главное верить в это и прилагать максимум усилий. Как показывают исследования, уменьшение размера порций и исключение из рациона "нездоровых продуктов", а также больше движения являются ключами к потере веса.

Стоит отметить, что при помощи маленьких шагов можно прийти к значительным результатам в финале. На Instagram собрались вместе фитнес-инструкторы, которые делятся своими секретами о том, как легче приступать к потере веса.

1.Первый совет звучит так – пейте больше воды!

"Ваша печень отвечает за преобразование жиров в энергию, однако этот процесс может протекать вяло, если ваш организм будет обезвожен," – говорит студент-медик и фитнес-блоггер Хазел Уоллес.

"Более того, многие люди принимают чувство жажды за чувство голода, что приводит к избыточному количеству перекусов в течение дня. Употребление достаточного количества воды поможет вам обуздать свой аппетит и придерживаться здорового рациона! Стоит стремиться выпивать от шести до восьми больших стаканов обычной воды в день." – уверен Уоллес. "Если вам тяжело пить простую воду, стоит попробовать добавить в нее лимон или мяту."

2. Сократить употребление сахара

Фитнес-блоггер Наталья Глазурь рекомендует для уменьшения веса, исключить из рациона рафинированный сахар.

"Удаление рафинированного сахара, а также обработанных пищевых продуктов из вашего рациона является одним из самых быстрых и лучших способов оказания помощи организму с целью сжигания лишних килограммов. Сладкие продукты и напитки имеют невероятно высокое содержание калорий, а также они имеют очень низкую питательную ценность."

3. Почаще приседать

Блоггер Фая Нильссон пишет: "Приседания – фантастический ход, потому что они укрепляют пресс и низ спины. Я люблю приседания, так как они улучшают осанку. При выполнении данного упражнения связаны между собой различные группы мышц."

4.Тяжелая атлетика – не враг

Виктория Лиссак, фитнес-блоггер, советует: "Силовые тренировки с использованием тяжелых нагрузок помогают потерять лишние килограммы и увеличить мышечную массу."

"Это не означает, что следует отказаться от других форм упражнений. К примеру, я практикую йогу каждый день, люблю ходьбу, пробежки," – говорит Виктория.

5. Во время тренировок забудьте о своем смартфоне

"Занимаясь на беговой дорожке, вам не обязательно говорить с другом по Facebook, так как вы просто не сможете интенсивно тренироваться," – говорит фитнес-блоггер и YouTuber Карли Ровена.

6. Перекусы должны быть умными

Юрист и блоггер Луиза Рамбал говорит: "В течение рабочего дня не стоит есть все то, чего вам хочеться."

"Я перекусываю горстью орехов или протеиновым коктейлем утром или в середине дня. В процессе похудения отслеживать каждую мелочь очень важно, так как можно очень легко свести на нет всю свою работу, употребляя слишком много сладостей, к примеру."

Источник - http://www.independent.co.uk/