В первую очередь необходимо ввести в свой график новый фитнес-режим. Также постепенно в меню должны появиться здоровые обеды.
Изменения своего образа жизни ради потери веса возможны, главное верить в это и прилагать максимум усилий. Как показывают исследования, уменьшение размера порций и исключение из рациона "нездоровых продуктов", а также больше движения являются ключами к потере веса.
Стоит отметить, что при помощи маленьких шагов можно прийти к значительным результатам в финале. На Instagram собрались вместе фитнес-инструкторы, которые делятся своими секретами о том, как легче приступать к потере веса.
1.Первый совет звучит так – пейте больше воды!
"Ваша печень отвечает за преобразование жиров в энергию, однако этот процесс может протекать вяло, если ваш организм будет обезвожен," – говорит студент-медик и фитнес-блоггер Хазел Уоллес.
"Более того, многие люди принимают чувство жажды за чувство голода, что приводит к избыточному количеству перекусов в течение дня. Употребление достаточного количества воды поможет вам обуздать свой аппетит и придерживаться здорового рациона! Стоит стремиться выпивать от шести до восьми больших стаканов обычной воды в день." – уверен Уоллес. "Если вам тяжело пить простую воду, стоит попробовать добавить в нее лимон или мяту."
2. Сократить употребление сахара
Фитнес-блоггер Наталья Глазурь рекомендует для уменьшения веса, исключить из рациона рафинированный сахар.
"Удаление рафинированного сахара, а также обработанных пищевых продуктов из вашего рациона является одним из самых быстрых и лучших способов оказания помощи организму с целью сжигания лишних килограммов. Сладкие продукты и напитки имеют невероятно высокое содержание калорий, а также они имеют очень низкую питательную ценность."
3. Почаще приседать
Блоггер Фая Нильссон пишет: "Приседания – фантастический ход, потому что они укрепляют пресс и низ спины. Я люблю приседания, так как они улучшают осанку. При выполнении данного упражнения связаны между собой различные группы мышц."
4.Тяжелая атлетика – не враг
Виктория Лиссак, фитнес-блоггер, советует: "Силовые тренировки с использованием тяжелых нагрузок помогают потерять лишние килограммы и увеличить мышечную массу."
"Это не означает, что следует отказаться от других форм упражнений. К примеру, я практикую йогу каждый день, люблю ходьбу, пробежки," – говорит Виктория.
5. Во время тренировок забудьте о своем смартфоне
"Занимаясь на беговой дорожке, вам не обязательно говорить с другом по Facebook, так как вы просто не сможете интенсивно тренироваться," – говорит фитнес-блоггер и YouTuber Карли Ровена.
6. Перекусы должны быть умными
Юрист и блоггер Луиза Рамбал говорит: "В течение рабочего дня не стоит есть все то, чего вам хочеться."
"Я перекусываю горстью орехов или протеиновым коктейлем утром или в середине дня. В процессе похудения отслеживать каждую мелочь очень важно, так как можно очень легко свести на нет всю свою работу, употребляя слишком много сладостей, к примеру."
Источник - http://www.independent.co.uk/