medlennye-uglevody.jpgУглеводы являются важным источником калорий для людей, которые хотят нарастить мышечную массу. Тем не менее, только несколько исследований были посвящены времени употребления углеводов для этой цели.

 

Некоторые из них показывают, что потребление углеводов вместе с белком в течение нескольких часов после тренировки может помочь увеличить синтез белка, то есть процесс, посредством которого ваше тело наращивает мышцы.

Тем не менее, другие исследования показывают, что употребление белка в пищу после тренировки так же эффективно стимулирует синтез белка, как и потребление белка вместе с углеводами

Когда вы тренируетесь с отягощениями, ваше тело в значительной степени полагается на углеводы в качестве источника топлива, поэтому богатая углеводами пища или перекус перед тренировкой могут помочь вам лучше тренироваться в тренажерном зале.

Углеводы обладают протеиновым эффектом, а это означает, что ваше тело предпочитает использовать углеводы для получения энергии вместо белков. В результате он может использовать белок для других целей, например, для наращивания мышечной массы, когда потребление углеводов выше.

Также их потребление после тренировки может замедлить физиологическое расщепление белка, которое происходит после тренировки, что может помочь росту мышц.

Таким образом, конкретное время суток не играет роли, а важна привязка к тренировке.