Когда есть углеводы для наращивания мышц

medlennye-uglevody.jpgУглеводы являются важным источником калорий для людей, которые хотят нарастить мышечную массу. Тем не менее, только несколько исследований были посвящены времени употребления углеводов для этой цели.

Польза молока для наращивания мышечной массы

30902cf-00223384.jpgПоскольку молоко является хорошим источником калорий, белков и других питательных веществ, оно предлагает сбалансированный подход к увеличению веса.

В частности, это может быть полезно для спортсменов и культуристов, которые хотят нарастить мышечную массу, а также для тех, кто имеет недостаточный вес.

Взвешивайтесь правильно

  1. b0a14fed.jpgВзвешивайтесь один раз в неделю

Если вы отслеживаете прогресс, может возникнуть желание ежедневно становиться на весы, но не делайте этого.

Даже незначительные тренировки могут быть полезны

3e1368173e33d88c3174a18c10035fe4.jpgНовые исследования на мышах показывают, что всего одна тренировка активирует мозговой участок, связанный с более низким аппетитом и уровнем сахара в крови и улучшением обмена веществ. Более того, этот эффект длился 2 дня после тренировки. Результаты могут помочь улучшить метаболизм глюкозы у людей с диабетом и ожирением.

Четыре упражнения для красоты ваших рук

content_ruki_1__econet_ru-770x403.jpg

На самом деле, сильные и красивые руки не требуют специального оборудования и походов в спортзал рук. Достаточно некоторых предметов домашнего обихода и некоторое место для передвижения.

Чем питаться бодибилдерам

1364423740.jpgКак и тренировка, диета является важной частью бодибилдинга.

Употребление правильных продуктов в соответствующих количествах обеспечивает ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировок и их роста.

Здесь есть продукты, на которых вы должны сосредоточиться, и продукты, которые необходимо ограничить или избегать.

Оставаться физически активным в любом возрасте

1477314122_28.jpg60-летняя женщина с диабетом типа 2 и без серьезных проблем со здоровьем начала программу упражнений в рамках исследования. Они включали выполнение часа умеренной аэробики три дня в неделю в контролируемой обстановке. Она посещала все тренировки, через месяц она себя чувствовала намного лучше и физически и эмоционально.

Похудеть можно просто стоя на месте

Американские ученые установили, что даже просто стоя, человек расходует на 0,15 килокалории больше, чем в сидячем или лежачем положении. Таким образом, те, кто проводят на ногах шесть часов и более, сжигают на 54 килокалории больше, чем любители посидеть или полежать.   

К таким воводам пришли ученые из университета штата Колумбия, проведя исследование с участием более тысячи добровольцев в возрасте 30-35 лет и средним весом 65 килограммов. 

Физическая активность отца влияет на вес ребенка

Уровень физической активности отца влияет на ИМТ ребенка. У отцов, которые ведут активный образ жизни, дети не страдают от ожирения и имеют улучшенный метаболизм. К таким выводам пришли американские ученые из университета штата Огайо, проведя эксперимент на мышах. 

Американец похудел на 56 килограммов благодаря симулятору танцев

Американец Кристофер Барнетт похудел на 56 килограммов, просто танцуя на аркадном автомате Dance Dance Revolution. Процесс похудения в общей сложности занял 4 года. 

В пожилом возрасте лучше худеть без кардиотренировок

Пожилым людям лучше контролировать вес совмещая правильное питание с силовыми тренировками, а не с кардионагрузками, поскольку при последних происходит потеря ценной мышечной массы. К таким выводам пришли ученые из американского университета Уэйк-Форест, проведя исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity.

Потеря веса в пожилом возрасте может навредить женскому здоровью

Снижение веса на девять и более килограммов в пожилом возрасте может негативно отразиться на здоровье женщины после 80 лет. К данному выводу пришли ученые под руководством Эрин Леблан (Erin LeBlanc) из Центра исследования здоровья Kaiser Permanente (Калифорния).

В исследовании, которое длилось 20 лет, приняли участие 1323 женщины, средний возраст на начало наблюдения которых составил 68 лет. Ученые восемь раз обновляли показатели здоровья испытуемых, а также регистрировали все случаи травм, ограничений физической активности и смертей.

Ожирение мешает набирать мышечную массу

Ожирение мешает набору мышечной массы после силовых тренировок. К таким выводам пришли американские ученые из Иллинойского университета, результаты исследования которых были опубликованы в журнале Journal of Physiology.

«Более ранние исследования показали, что после еды у людей с ожирением наблюдается снижение синтеза мышечных белков, в отличие от их сверстников с нормальным весом. Наше исследование доказало, что ожирение также провоцирует нарушение синтеза новых мышечных белков после физической нагрузки», — отметил Николас Берд, один из авторов исследования.

Тренер чирлидерш подала в отставку из-за обвинений в бодишейминге

Алтовайз «Alto» Гэри, опытный тренер чирлидерш команды Хьюстон Тексанс, была вынуждена подать в отставку на фоне судебных исков, в которых фигурировали обвинения в бодишейминге.

Несколько девушек-чирлидерш обвинили тренера в запугивании, бодишейминге и принуждении к работе в неблагоприятных услоиях.

Владелец фитнес-центра похудел на 25 кг в рекламных целях

Владелец фитнес-клуба в Уэльсе Сайон Монти (Sion Monty) за полгода похудел на 25 килограммов и нарастил мышечную массу, чтобы не нанести вред своему бизнесу.

«Из-за работы мне было просто стыдно быть толстым увальнем», — сказал владелец фитнес-центра и фирмы по производству спорттоваров и линии спортивной одежды.