Лептин - это гормон, выделяемый жировыми клетками. Это помогает регулировать количество калорий, которые вы сжигаете, и сколько вы едите, что, в свою очередь, регулирует количество жировой ткани вашего тела. Одной из причин избыточного веса считается потеря чувствительности к этому гормону.
Снижение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и напитков. Диеты, богатые чрезмерным сахаром, могут ухудшить активность лептина. Исследования показывают, что она улучшилась у крыс на диете без сахара.
Ешьте больше рыбы. Диеты, богатые противовоспалительными продуктами, такими как рыба, могут влиять на уровень лептина в крови, улучшать чувствительность и способствовать снижению веса.
Спокойный ночной отдых. Сон - это ключ к регуляции гормонов. Хроническая нехватка сна была связана с измененными уровнями и функцией лептина.
Уменьшите уровень триглицеридов в крови. Говорят, что триглицериды препятствуют переносчику лептина, несущему сигнал о насыщении через кровь в мозг.
Белки, жиры, углеводы
Раздельное питание
Индексы массы тела
Таблицы
калорий