crop.jpgКак похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть. Однако большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенным. Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

 

План, изложенный здесь:

  • значительно снизит аппетит;
  • заставить вас похудеть быстро, без голода;
  • улучшите метаболическое здоровье.
  1. Сократить сахар и крахмал

Наиболее важной частью является уменьшение сахара и крахмалов (углеводов).

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге съедаете намного меньше калорий.Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и лишний вес. Нередко таким образом можно потерять до 10 фунтов (иногда больше) в течение первой недели.

Проще говоря, сокращение углеводов приводит к потере жира на автопилоте.

  1. Ешьте протеин, жир и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, жира и овощи с низким содержанием углеводов.

При таком способе питания потребление последних автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить. Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Диеты с высоким его содержанием могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

  1. Тренируйтесь 3 раза в неделю

Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть на этом диете, но это рекомендуется.

Лучший вариант - ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Разминка и поднятие тяжестей. Поднимая вес, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса. Исследования по низкоуглеводной диете показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира.

Если вы не можете поднимать тяжести, то достаточно кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.