Стоит отметить, что именно способность людей регулировать потребление килокалорий имеет решающее значение. Если бы люди могли просто есть только тогда, когда бы они были голодны, и останавливаться при первом же возникновении чувства сытости, то немногие из нас будут иметь лишний вес.

Некоторые люди, особенно во время праздничных застолий со щедро накрытыми столами, не могут остановиться и едят все подряд. Они просто не ощущают, когда приходит время насыщения, и съедают все до последнего кусочка шоколадного торта. Но есть, такие люди которые перестают поедать все предложенные блюда, попробовав лишь некоторые из них. Данное умение человека (во время остановиться) относится к врожденным, однако бывает и приобретенным.

Такое свойство человека, как саморегулирование присуще сильным людям со стойкой жизненной позицией. Если же вы знаете, что легко поддаетесь соблазну и не можете остановиться на одном или двух съеденных шоколадных бисквитах, или не можете хранить в своем доме какие-либо заманчивые продукты, опасаясь того, что съедите их, вам нужно работать в направлении создания собственных навыков регулирования.

1.Прекратите есть все, что в вас пичкают

Забудьте о перекусах на протяжении рабочего дня. Отказывайтесь от предложенных коллегами вкусностей.

Переедание чаще всего происходит в то время, когда человек этого не осознает: доедает остатки еды за детьми, или жует перед ужином крекеры, ест на работе перед монитором компьютера и т.д. Вырабатывайте привычку есть только во время еды, а не где попало. Введите запрет на употребление пищи в машине, перед телевизором или компьютером, то есть старайтесь предотвратить так называемое бессмысленное жевание.

3. Ешьте, когда вы действительно голодны

Зачастую многие из нас едят по привычке или в рутине дня, а не из-за реального чувства голода. Выработайте такую стратегию: начинайте есть, тогда, когда чувство голода достигнет показателя 8 по 10-тибальной шкале. Существует вероятность, что, по крайней мере, один перекус в день будет устранен таким путем.

4. Ешьте только то, что вы действительно хотите

Многие из нас едят, что придется, а не то, чего действительно хочет организм. Если в магазине не будет вашего любимого десерта, то не покупайте взамен что-нибудь, лишь бы купить.

5. Контролируйте прием пищи постоянно

Люди, которые регулярно переедают, зачастую мало осведомлены о том, как много пищи, они на самом деле потребляют. По этой причине таким людям необходимо завести специальный дневник и записывать в него количество съеденных за день продуктов. Потребление пищи с помощью дневника или приложения, может внести большее понимание об истинном размере съеденной пищи. Если у человека есть такие данные, то ему легче осознать, что и где нужно сократить.

Источник - http://www.stuff.co.nz