maxresdefault.jpg

Диета вареного яйца - это план питания, основанный на книге Ариэль Чандлер, выпущенной в 2018 году.

 

Хотя есть несколько вариантов рациона, он обычно включает в себя употребление яиц или другого типа постного белка с каждым приемом пищи, а также не крахмалистых овощей и от одной до двух порций фруктов с низким содержанием углеводов в день.

По словам создателя диеты, этот низкоуглеводный, низкокалорийный режим питания может помочь вам сбросить до 11 кг) всего за 2 недели.

В дополнение к ускорению потери веса, сторонники утверждают, что диета поставляет питательные вещества, которые улучшают контроль сахара в крови, поддерживают здоровое зрение и укрепляют ваши кости, волосы и ногти.

Книга предлагает структурированный план питания, рецепты и продукты, которые нужно есть и избегать, облегчая адаптацию диеты к вашим конкретным вкусам и предпочтениям.

Как следовать диете

Диета вареных яиц допускает определенные продукты для каждого приема пищи в день, и между ними не разрешается перекусывать.

На завтрак вы должны съесть как минимум два яйца, а также одну порцию не крахмалистого овоща, такого как помидор или спаржа, а также один фрукт с низким содержанием углеводов, такой как грейпфрут.

Обед и ужин должны состоять из не крахмалистых овощей и яиц или небольшой порции другого типа нежирного белка, такого как курица или рыба.

Хотя упражнения не являются частью плана, для достижения максимальных результатов рекомендуется легкая физическая активность, такая как езда на велосипеде, аэробика или быстрая ходьба.

Что можно есть

Диета вареных яиц состоит в основном из яиц, нежирных белков и фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Также разрешены безкалорийные напитки, в том числе вода и несладкий чай или кофе.

Вот некоторые из продуктов, рекомендуемых как часть диеты:

  • Яйца: яичные желтки и белки.
  • Белки: домашняя птица без кожи, рыба и постное мясо ягненка, говядины и свинины.
  • Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола, брокколи, болгарский перец, цуккини, зелень и помидоры.
  • Фрукты с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, апельсины, арбузы, ягоды и грейпфрут.
  • Жиры и масла: кокосовое масло, масло и майонез - все в небольших количествах.
  • Напитки: вода, газированная вода, диетическая газировка, несладкий чай и кофе.
  • Травы и специи: чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано.

Некоторые варианты плана также разрешают употребление молочных продуктов с низким содержанием жира, включая обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и сыр.