8018671.jpeg

Тыквенные семечки, которыми можно наслаждаться с белой оболочкой или без нее, являются вкусной и богатой питательными веществами пищей.

 

Исследования показывают, что они предлагают ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня сахара в крови, улучшение здоровья сердца и даже снижение риска некоторых видов рака.

Многие люди задаются вопросом, могут ли семена тыквы также помочь вам похудеть.

Семена тыквы богаты питательными веществами, которые, как известно, способствуют похудению, такими как клетчатка, белок и ненасыщенные жирные кислоты.

Клетчатка помогает увеличить чувство сытости, предотвращая переедание между приемами пищи, которое в противном случае может привести к увеличению веса или предотвращению потери веса.

Минимальные рекомендации по содержанию клетчатки для взрослых для поддержания общего состояния здоровья и поддержания веса составляют 19–38 г в день.

Порция семян тыквы 1/2 (72 грамма) с удаленными оболочками дает 5 граммов клетчатки.

Порция семян на 1/2 стакана (72 грамма) из семян тыквы без скорлупы обеспечивает 21 грамм белка.

Хотя тыквенные семечки - это питательная закуска с высоким содержанием клетчатки, которая может помочь в потере веса, важно помнить, что умеренность является ключевым фактором при приеме пищи.

Как и другие орехи и семена, тыквенные семечки являются энергетически плотными, что означает, что они содержат значительное количество калорий и жира в небольшом размере порции.

Например, 1/2 чашки (72 грамма) тыквенных семечек с удаленными оболочками содержит приблизительно 415 калорий и 35 граммов жир.

Просто убедитесь, что количество тыквенных семечек, которые вы едите, соответствует вашим общим целям калорийности для потери веса.

Чтобы свести к минимуму добавленные калории и натрий, выбирайте сырые несоленые семена тыквы, с или без их скорлупы, чтобы лучше всего дополнить здоровую диету для похудения.