730c73c0d8258b2da99f7c4a47d1fffc_ce_740x411x0x40_cropped_930x510.jpgЕшьте завтрак с высоким содержанием белка. Это может снизить тягу и потребление калорий в течение дня.

 

Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Эти продукты  одни из самых «полнящих» ваш организм.

Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.

Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие.

Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса.

Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11%.

Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные.

Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает снижающие вес гормоны.

Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, имеют гораздо больше шансов похудеть и удержать его в течение длительного времени.

Хороший качественный сон. Сон важен по многим причинам, и пявляется одним из основных факторов риска для увеличения веса.