vegetarian-diet-22.jpgНесколько стратегий могут способствовать похудению на вегетарианской диете.

 

  1. Наполните половину тарелки некрахмалистыми овощами. Выбор овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи, цветная капуста, цуккини, листовая зелень и грибы, поможет вам оставаться сытым и снизить потребление калорий.
  2. Включение белка в каждый прием пищи и закуски. Вегетарианские продукты с высоким содержанием белка включают бобы, орехи, семена, чечевицу, яйца, молочные продукты и соевые продукты (такие как темпе, тофу и эдамаме).
  3. Выбирайте сложные углеводы. Эти продукты для повышения насыщенности включают в себя цельные зерна, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  4. Следите за калорийностью пищи. Соедините орехи, семена и полезные жиры с низкокалорийными продуктами, чтобы не переедать.
  5. Ешьте в основном цельные продукты. Необработанная еда, такая как фрукты и овощи, не содержат ненужных ингредиентов. Избегайте мясных альтернатив, замороженных блюд и других ультрапроцессированных продуктов, так как они могут содержать вредные для здоровья добавки, дополнительное количество соли и добавленный сахар.

Сбалансированная вегетарианская диета, которая подчеркивает цельные растительные продукты и ограничивает рафинированные углеводы и продукты высокой степени переработки, может помочь вам похудеть

Тем не менее, не забывайте о других важных факторах, способствующих похудению, таких как правильный сон, гидратация и физические упражнения.