977048.jpgЕшьте меньше, больше двигайтесь

Чтобы сбросить жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

 

По этой причине кажется логичным, что если есть меньше и больше двигаться, это приведет к потере веса. Хотя этот совет работает теоретически, особенно если вы постоянно меняете образ жизни, это плохая рекомендация для людей с серьезными проблемами с весом.

Большинство людей, которые следуют этому совету, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес из-за физиологических и биохимических факторов.

Необходимы серьезные и устойчивые изменения в перспективе и поведении, чтобы похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Ограничение потребления пищи и увеличение физической активности недостаточно.

Углеводы делают вас толстым

Низкоуглеводные диеты могут помочь потере веса.

Во многих случаях это происходит даже без сознательного ограничения калорий. Пока вы сохраняете низкое потребление углеводов и высокое потребление белка, вы будете терять вес.

Тем не менее, это не означает, что углеводы вызывают увеличение веса. Хотя эпидемия ожирения началась примерно в 1980 году, люди очень долго ели углеводы. На самом деле, цельные продукты с высоким содержанием углеводов очень полезны.

С другой стороны, рафинированные углеводы, такие как рафинированное зерно и сахар, безусловно, связаны с увеличением веса.

Жир делает тебя толстым

Жир обеспечивает около 9 калорий на грамм, по сравнению только с 4 калориями на грамм углеводов или белка. Жир очень калорийный и обычен в нездоровой пище. Тем не менее, пока вы потребляете калории в пределах нормы, жир не делает вас толстым.

Кроме того, во многих исследованиях было показано, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывают потерю веса.

На самом деле, вашему организму нужны здоровые жиры, чтобы нормально функционировать.

Еда на завтрак необходима, чтобы похудеть

Исследования показывают, что те, кто избегает завтрак, имеют тенденцию весить больше, чем едоки завтрака.

Тем не менее, это, вероятно, потому, что люди, которые едят завтрак, чаще имеют другие привычки здорового образа жизни.