24104850.jpgНет единой формулы, чтобы узнать свой идеальный вес тела. На самом деле, люди здоровы при разных весах, формах и размерах. То, что лучше для вас, может быть плохим для других. Принятие здоровых привычек и окружность вашего тела послужат вам лучше, чем любое число на шкале.

 

Ваш индекс массы тела (ИМТ) - это приблизительный расчет массы, который используется для прогнозирования количества жира на основе вашего роста и веса. Числа ИМТ варьируются от низкого до высокого и делятся на несколько категорий:

  • <19: недостаточный вес;
  • С 19 до 24: нормально;
  • 25 до 29: избыточный вес;
  • 30 до 39: ожирение;
  • 40 или выше: экстремальное (патологическое) ожирение.

Наличие более высокого значения ИМТ увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе:

болезнь сердца, высокое кровяное давление, камни в желчном пузыре, диабет 2 типа, проблемы с дыханием, определенные виды рака.

Полезно, чтобы показатели ИМТ были стандартизированы и предлагали диапазон здоровых весов тела. Но это только одна мера, и она не рассказывает всей истории. Например, показатель не учитывает ваш возраст, пол или мышечную массу.

Пожилые люди, как правило, теряют мышцы и кости, поэтому большая часть их массы тела, вероятно, происходит от жира. Молодые люди и спортсмены могут весить больше из-за сильных мышц и более плотных костей. Эти реалии могут исказить ваш показатель ИМТ и сделать его менее точным для прогнозирования точного уровня жира в организме.

То же самое касается женщин, которые, как правило, несут больше жира, по сравнению с мужчинами, которые, как правило, имеют больше мышечной массы. Таким образом, мужчина и женщина с одинаковым ростом и весом будут иметь одинаковое значение ИМТ, но могут не иметь одинакового соотношения жира и мышц тела.

Более значимым является состав тела и место, где вы храните жир.Люди, которые накапливают больше его вокруг своей талии, имеют повышенный риск возникновения проблем со здоровьем по сравнению с теми, кто накапливает жир вокруг  бедер. По этой причине полезно рассчитать соотношение талии и бедер (WHR).

В идеале ваша талия должна иметь меньшую окружность, чем бедра. Чем выше ваш WHR, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отношение WHR выше 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин считается абдоминальным ожирением. Как только человек достигает этой точки, считается, что у него значительно повышенный риск возникновения связанных с этим медицинских проблем.

Тем не менее, соотношение WHR не является хорошим инструментом для всех, включая детей, беременных женщин и людей, которые ниже среднего.

Измерение соотношения талии и роста - это еще один способ оценки избыточного жира.

Если окружность талии превышает половину вашего роста, вы можете подвергаться повышенному риску заболеваний, связанных с ожирением. Например, человек ростом 6 футов в идеале должен иметь талию, которая меньше 36 дюймов при таком соотношении.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году среди взрослых мужчин и женщин, показало, что соотношение талии к росту может быть лучшим показателем ожирения, чем ИМТ.