izmeneniya-metabolizma-kak-menyaetsya-obmen-veshchestv-v-20-30-4-Hx1506976206.jpegНе морить себя голодом

Хотя употребление меньшего объема пищи является ключевым методом потери веса, слишком малое ее количество обычно приводит к обратным результатам в долгосрочной перспективе.

 

Потому, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ.

Этот эффект известен как режим голодания или метаболическая адаптация  - защита вашего тела от потенциального голода и смерти.

Пить воду

Временное повышение уровня метаболизма не должно быть сложным. Это так же просто, как прогуляться или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что питьевая вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий, эффект, известный как термогенез, вызванный водой. Причем холодная имеет даже больший эффект, чем теплая вода, так как это требует от вашего тела нагревать ее до температуры тела.

Вы можете максимизировать эти преимущества, выпивая ее перед едой, так как она также наполняет вас и снижает потребление калорий.

Пейте напитки с кофеином

Хотя простая вода хороша сама по себе, полезны и низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай.Контролируемые исследования показывают, что их употребление  может временно увеличить скорость метаболизма на 3–11%.

Хороший сон

Недостаточный сон не только вреден для вашего общего здоровья, но также может замедлить метаболизм и увеличить риск набора веса. Одно исследование показало, что уровень метаболизма снизился на 2,6%, когда здоровые взрослые спали всего четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд .

Соответственно, недостаток сна связан с повышенным риском увеличения веса и ожирения.