izmeneniya-metabolizma-kak-menyaetsya-obmen-veshchestv-v-20-30-4-Hx1506976206.jpegПотеря веса заключается не только в потреблении меньшего количества калорий. Эффективные программы также включают стратегии по ускорению обмена веществ.

Вот восемь простых методов.

Двигай своим телом

Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы, тем выше уровень метаболизма.

Даже очень простые занятия, такие как регулярное вставание, ходьба или выполнение домашних заданий, имеют большое значение в долгосрочной перспективе.

Если вы проводите много времени сидя, вот несколько стратегий:

  • регулярно вставать и ходить;
  • поднимайтесь по лестнице, когда это возможно;
  • делать домашние задания;
  • бегать, подпрыгивая ногами или постукивая пальцами;
  • жевательная резинка без калорий.

Даже такие незначительные действия, как набор текста, могут увеличить скорость метаболизма на 8% по сравнению с бездействием.

Проводите тренировки высокой интенсивности

Одной из наиболее эффективных форм упражнений являются высокоинтенсивные тренировки, когда физические упражнения включают быстрые и очень интенсивные приступы активности, такие как спринты или быстрые отжимания.

Силовые упражнения

В дополнение к прямому эффекту самого упражнения, они способствуют росту мышечной массы.

Количество мышц напрямую связано с уровнем метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Ешьте протеин

Потребление достаточного количества белка необходимо, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но диетический белок также имеет другие важные качества.

Фактически, он может увеличить скорость метаболизма на 20–30%, тогда как углеводы и жир вызывают увеличение на 3–10% или меньше. Это повышение расхода калорий может способствовать похудению или предотвращать восстановление веса после диеты для похудения.