f1ec6b2e08a9481c174ad68b4c8406fd.jpgХотя в вашей жизни может быть много факторов стресса, потенциально способствующих повышению уровня кортизола, существует несколько эффективных методов управления его уровнем и предотвращения набора веса или борьбы с ним.

 

Оставайтесь активным

Один из основных способов борьбы с лишним весом - регулярные физические нагрузки.

Физические упражнения связаны со снижением уровня стресса и позволяют быть более устойчивыми.

Одно исследование с участием 3425 участников, сообщивших об эмоциональном переедании, обнаружило связь между их уровнем физической активности и ИМТ.

Более того, упражнения стимулируют выработку эндорфинов - химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые способствуют счастью и помогают справляться со стрессом.

Регулярная физическая активность может способствовать похуданию или контролю веса из-за калорий, сожженных во время тренировки.

Практикуйте осознанное питание

Еще один мощный инструмент для борьбы с увеличением веса из-за стресса - это осознанное или интуитивное питание.

Данная концепция побуждает полностью осознавать свой опыт приема пищи, включая определенные сигналы, такие как голод, сытость, вкус и текстуру.

Одно крупное исследование выявило связь между практикой интуитивного питания и более низкой массой тела.

Простой способ начать практиковать осознанное питание - это избавиться от отвлекающих факторов во время еды, что позволит вам полностью осознавать сигналы голода и сытости.

Посоветуйтесь с терапевтом или диетологом

Другой потенциальный способ справиться с увеличением веса, которое связано с высоким уровнем кортизола, - это поговорить с квалифицированным практикующим врачом, например, психологом или диетологом.

Психотерапевт придумает стратегии снижения общего стресса, что, в свою очередь, поможет управлять эмоциональным перееданием.

Двойной подход к улучшению ваших пищевых привычек и эмоциональному благополучию - отличный шаг в предотвращении набора веса или борьбе с ним.