Четверг, 28 Январь 2021 09:28

Советы, как оставаться в курсе без стресса

Автор 
Оцените материал
(0 голосов)

stress.jpgЧтобы поддерживать баланс потребления новостей, специалисты рекомендует следующее:

 

  • выключите новости;
  • выберите один-два авторитетных источника для вашей информации;
  • выбирайте один-два раза в день, когда будете проверять новости, выключайте ТВ в другое время;
  • ограничьте количество времени, которое вы тратите на их просмотр;
  • чаще бывайте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями и близкими;
  • избегайте инфо в социальных сетях, она часто бывает предвзятой;
  • используйте сайты проверки фактов, такие как Snopes, прежде чем делиться любыми новостями, которые вы видите в социальных сетях;
  • если вы чувствуете напряжение, боль или затрудненное дыхание, прекратите просмотр;
  • не проверяйте новости перед сном, так как вам будет сложнее заснуть или выспаться, если вы сосредоточены на негативе;
  • не просматривайте одно и тоже несколько раз.

Что делать, если эти шаги не работают

Если вы не можете снизить уровень стресса с помощью описанных выше шагов или ваши навыки выживания не эффективны, это признак того, что нужно обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Потенциальными предупреждающими знаками являются:

  • злость;
  • чувство беспокойства или раздражения;
  • усталость;
  • проблемы с концентрацией;
  • раздражительность;
  • мышечное напряжение;
  • проблемы со сном.

Разговорная терапия - один из лучших способов справиться с тревогой. Она легко выявляет проблемы и возможные пути их решения.

Когнитивно-поведенческая терапия часто считается лечением первой линии при тревожном расстройстве. Она направлена ​​на выявление неадаптивных моделей мышления и помощь людям в изменении моделей поведения, проистекающих из этих мыслей.

Лекарства от тревожности, такие как бензодиазепины и антидепрессанты, часто используются для лечения тревожности. Но их лучше оставить на крайний случай.

Прочитано 1530 раз