Среда, 20 Январь 2021 06:18

5 Симптомов недостатка омега-3

Автор 
Оцените материал
(0 голосов)
  1. 509.750.jpg
  2. Раздражение и сухость кожи.

Если вашему организму не хватает жиров омега-3, в первую очередь вы можете заметить их в коже. Например, чувствительная, сухая кожа или даже необычное увеличение количества прыщей могут быть признаком дефицита.

Жиры омега-3 улучшают целостность кожных барьеров, предотвращая потерю влаги и защищая ее от раздражителей, которые могут привести к сухости и раздражению .

Одно небольшое исследование давало женщинам ежедневную дозу 1/2 чайной ложки (2,5 мл) богатого АЛК льняного масла в течение 3 месяцев. У женщин, которые принимали его, уменьшилась шероховатость кожи и увеличилась гидратация почти на 40% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Интересно, что некоторые исследования также показали, что прием добавок EPA и DHA может снизить чувствительность вашей кожи к ультрафиолетовому свету.

В одном исследовании участники, которые принимали 4 грамма EPA ежедневно в течение 3 месяцев, испытали на 136% повышение устойчивости к солнечным ожогам.

В целом жиры омега-3 важны для поддержания оптимального здоровья кожи, поэтому, если они отсутствуют в вашем рационе, вы можете заметить изменения в своей коже.

  1. Депрессия

Жиры омега-3 являются важным компонентом мозга и, как известно, обладают нейропротекторным и противовоспалительным действием.

Они могут помочь в лечении нейродегенеративных заболеваний и нарушений головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и биполярное расстройство.

Один анализ 26 исследований, в которых приняли участие 2160 участников, показал, что прием добавок омега-3 положительно влияет на симптомы депрессии.

Кроме того, одно исследование на животных показало, что недостаточное потребление жиров омега-3 на протяжении всей жизни вызывает изменения в нейрональных путях мозга, что приводит к депрессии.

  1. Сухие глаза

Жиры омега-3 играют важную роль в здоровье глаз, в том числе поддерживают влажность и, возможно, даже слезоотделение.

По этой причине многие медицинские работники назначают добавки омега-3, чтобы облегчить синдром сухого глаза. Симптомы часто включают дискомфорт в глазах и даже нарушения зрения.

  1. Боль и скованность в суставах.

С возрастом часто возникают боли в суставах и их скованность.

Некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 помогает уменьшить боль в суставах и увеличить силу захвата. Исследования также показывают, что ПНЖК могут помочь при остеоартрите, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Более того, исследования показывают, что добавки омега могут помочь снизить активность заболевания у людей с РА, а также уменьшить симптомы.

  1. Изменения волос

Жиры омега-3 не только помогают удерживать влагу в коже, но и поддерживают здоровье волос. Изменения текстуры, целостности и густоты волос могут указывать на низкий статус омега-3.

Одно 6-месячное исследование дало 120 участницам-женщинам омега-3, наряду с омега-6 жирами и антиоксидантами, в ежедневной добавке.

В конце исследования у тех, кто принимал добавку, наблюдалось уменьшение выпадения волос и увеличение плотности по сравнению с контрольной группой.

Если вы испытываете усиление выпадения волос или заметили, что ваши волосы истончаются или кажутся сухими и ломкими, может помочь прием добавок омега-3.

Прочитано 1521 раз