Воскресенье, 22 Ноябрь 2020 15:59

Почему бананы полезны после тренировки

Автор 
Оцените материал
(0 голосов)

banana-health-big.jpg

Многие считают бананы идеальной закуской после тренировки.

 

Они удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки.

Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, который помогает транспортировать сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.

Большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед следующей тренировкой, просто придерживаясь богатой углеводами диеты, независимо от того, как быстро они едят богатую углеводами пищу после тренировки.

 

Тем не менее, тем, у кого остается менее 24 часов до следующей тренировки, полезно есть продукты, богатые углеводами, например бананы, как можно быстрее после физических нагрузок.

Это помогает ускорить скорость образования гликогена в мышцах, гарантируя, что вы сможете начать следующую тренировку с полностью восстановленными запасами гликогена.

Употребление бананов, вместе с источником белка сразу после тренировки часто рекомендуется как способ помочь вашим мышцам более эффективно восстановиться после тренировки с отягощениями.

Идея состоит в том, что углеводы помогают стимулировать способность мышц поглощать или использовать белок, в свою очередь, увеличивая образование новых волокон.

Помимо того, что бананы богаты углеводами, они содержат большое количество полезных соединений, таких как дофамин и полифенолы.

Комбинация этих соединений помогает предотвратить чрезмерное воспаление после тренировки. Считается, что этот эффект способствует быстрому восстановлению.

Прочитано 1106 раз