Прерывистое воздержание от пищи. Вместо того, чтобы ограничивать продукты, которые вы едите, она контролирует, когда вы их едите. Таким образом, это можно рассматривать скорее как схему питания, чем диету.
Наиболее популярные способы:
Метод 16/8. Включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов дня.
Метод «съешь, остановись и съешь»: включает 24-часовой пост один или два раза в неделю в непоследовательные дни.
Диета 5: 2: в два непоследовательных дня недели вы ограничиваете свое потребление до 500–600 калорий. Вы не ограничиваете потребление в течение пяти оставшихся дней.
Диета Воина: ешьте небольшое количество сырых фруктов и овощей в течение дня и одно большое блюдо ночью.
Как это работает: прерывистое голодание обычно используется для похудения, потому что оно приводит к относительно легкому ограничению калорий.
Вы можете съесть меньше калорий в целом, если не будет гиперкомпенсации в периоды приема пищи.
Прерывистое голодание, как правило, успешно для потери веса. Было показано, что оно вызывает потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что очень много по сравнению с большинством диет для похудения, увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14% в краткосрочной перспективе и уменьшает уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови.
Белки, жиры, углеводы
Раздельное питание
Индексы массы тела
Таблицы
калорий