Наиболее популярные способы:
Метод 16/8. Включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов дня.
Метод «съешь, остановись и съешь»: включает 24-часовой пост один или два раза в неделю в непоследовательные дни.
Диета 5: 2: в два непоследовательных дня недели вы ограничиваете свое потребление до 500–600 калорий. Вы не ограничиваете потребление в течение пяти оставшихся дней.
Диета Воина: ешьте небольшое количество сырых фруктов и овощей в течение дня и одно большое блюдо ночью.
Как это работает: прерывистое голодание обычно используется для похудения, потому что оно приводит к относительно легкому ограничению калорий.
Вы можете съесть меньше калорий в целом, если не будет гиперкомпенсации в периоды приема пищи.
Прерывистое голодание, как правило, успешно для потери веса. Было показано, что оно вызывает потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что очень много по сравнению с большинством диет для похудения, увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14% в краткосрочной перспективе и уменьшает уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови.