kak-nabrat-myshechnuyu-massu.jpg.pagespeed.ce.46DhVXOsjk.jpgМолоко

Оно является сбалансированным источником жиров, углеводов и белков, витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в нем делает его хорошим выбором для людей, пытающихся нарастить мышечную массу.

 

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышечную массу более эффективно, чем соевый продукт.

Аналогичное исследование с участием женщин в тренировках с отягощениями показало улучшение результатов у тех, кто пил его после тренировки.

Любой, кто хочет набрать вес, может добавлять молоко в рацион в течение дня.

Белковые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку набрать вес легко и эффективно. Они наиболее эффективны для наращивания мышечной массы, если их пить вскоре после тренировки.

Тем не менее, важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению мышечной массы. Многим людям легко включить рис в пищу, содержащую белки и овощи.

Красное мясо

Стейк содержит как лейцин, так и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов, проходя тренировку с отягощениями.

Орехи и ореховое масло

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи являются отличной закуской и могут быть добавлены во многие блюда, включая салаты. Сырые или сухие жареные орехи имеют наибольшую пользу для здоровья.