Строгое соблюдение японской диеты позволит за 13-14 дней скинуть до 8 килограмм. Такой рацион предполагает исключение определенных продуктов:
- кондитерских изделий, сахара, алкоголь и все углеводы в чистом виде;
- соль в любом представлении.
Минимальный период соблюдения диеты – 13 дней, максимальный – 13 недель. Чем дольше вы питаетесь по данной системе, тем эффективнее улучшается обмен веществ.
Меню для японской диеты составлено на 13 дней. При желании продолжать, следует повторять все сначала.
День первый
Утро: кофе без сахара;
День: салат с капусты на растительном масле, одно яйцо, сверенное вкрутую, стакан томатного сока.
Вечер: вареная рыба – 200 грамм.
День второй
Утро: кофе без сахара, кусочек хлеба;
День: вареная или жареная рыба на растительном масле – не более 200 грамм, салат из капусты.
Вечер: вареная говядина – 100 грамм, стакан кефира.
День третий
Утро: кофе без сахара с небольшим кусочком хлеба;
День: кабачок или баклажан, поджаренный на растительном масле;
Вечер: 2 яйца, сваренных вкрутую, несоленая вареная говядина (200 грамм), салат из сырой капусты.
День четвертый
Утро: 1 сырая морковь, свежевыжатый лимонный сок;
День: вареная или жареная рыба (не более 200 грамм), стакан томатного сока;
Вечер: любые фрукты, общим объемом 200 грамм.
День пятый
Утро: сырая морковка среднего размера – 1 шт., свежевыжатый сок лимона;
День: рыба отварная, стакан томатного сока без соли;
Вечер: любые фрукты, но не более чем 200 грамм.
День шестой
Утро: кофе без сахара и хлебобулочных изделий;
День: вареная курица без соли (500 г), салат из свежей капусты и моркови с добавлением растительного масла;
Вечер: два сваренных вкрутую яйца, сырая морковь.
День седьмой
Завтрак: только зеленый чай без сахара;
Обед: несоленая вареная говядина (200 г);
Вечер: повторить ужин предыдущих дней диеты, только не третий.
День восьмой
Утром выпить несладкий кофе;
Днем съесть отварное куриное филе (500 грамм) без соли с салатом из моркови и капусты;
Вечером употребить вареных 2 яйца и одну сырую морковку.
День девятый
Утром скушать свежую морковку, и выпить сок одного лимона;
На обед – вареную или жареную рыбу (200 г), стакан свежевыжатого сока из томатов;
Вечером разрешаются все фрукты, кроме бананов.
День десятый
Утром – чашечка несладкого кофе;
Днем – 2 вареных яйца, 3 сырых морковки, 60 грамм сыра;
Вечер – любые фрукты.
День одиннадцатый
Утро: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба;
День: поджаренный на растительном масле баклажан ли кабачок;
Вечер: на выбор - 2 круто сваренных яйца либо 200 грамм говядины, отваренной без соли, свежая капуста с добавлением растительного масла.
День двенадцатый
Утро: кофе без сахара, кусочек черного хлеба;
День: 200 грамм рыбы, приготовленной любым способом, но без соли. Свежая капуста;
Вечер: отварная говядина – 120 грамм, стакан кефира.
Меню последнего, 13 дня
Утром выпить кофе;
Днем можно скушать два сваренных вкрутую яйца, капусту и выпить стакан свежевыжатого томатного сока;
Вечером съесть 200 грамм отварной рыбы.
Во время питания по японской системе можно употреблять неограниченное количество воды, главное не минерализованной или газированной.