Питание по системе 5:2 предполагает соблюдения всего двух требований:
- Пять дней в неделю можно есть все, не ограничивая порции и не считая калории.
- Два дня в неделю женщинам следует употреблять не более 500 ккал, а мужчинам – не более 600 ккал.
Примерное меню диеты 5:2
500 ккал:
- Завтрак: 2 отварных яйца, ржаной хлебец (200 ккал);
- Обед: крем-суп из брокколи с пряными травами, солью, отваренный на воде. Добавить ложку йогурта (100 ккал);
- Ужин: отварная грудка куриная (100 г) и любимые салатные овощи. Приправить чайной ложкой оливкового масла (100 ккал).
600 ккал:
- Завтрак: обезжиренный творог (200 г) и один мандарин (200 ккал);
- Обед: бутерброд из ломтика хлеба с отрубями (30 г), тонкого ломтика сыра и ветчины. Салат из овощей с растительным маслом (200 ккал);
- Ужин: отварной коричневый рис (100 г), помидоры-чери (100 г), отварные креветки (100 г) (200 ккал).
Для завтрака и ужина можно выбрать более традиционные диетические блюда. Для достижения более быстрого эффекта – откажитесь от обеда.
Самое главное – строго соблюдать разгрузочные дни.
Противопоказания диеты 5:2
Такая система питания удобна и эффективна, но не рекомендуется в случаях:
- расстройства системы пищеварения;
- склонности переедать после разгрузочного дня;
- наличия заболевания, требующего дробного питания (гастрита, колита и т.д.);
- возраста меньше 18 лет, так как это период активного развития и формирования организма.
Диета отлично сочетается с популярными тренировочными программами, плавно снижает вес и надолго удерживает результаты.