Большое количество клетчатки содержится в растительной пище. Фрукты, овощи, крупы наполняют желудок легко, быстро возникает ощущение сытости и снижается аппетит. Помимо того, такого рода пища надолго "не задерживается" в организме, поэтому она подойдет тем худеющим, у кого разные другие диеты вызывают кишечные расстройства.

Основными задачами диеты, насыщенной клетчаткой являются : сокращение количества потребляемых калорий, а также увеличение ежедневного потребления продуктов, богатыми клетчаткой. Существует большое количество низкокалорийных продуктов, в которых содержится много клетчатки, поэтому худеющим есть из чего выбрать.

Клетчатка вызывает потерю веса, потому что она не переваривается полностью, в отличие от других продуктов. Организм усваивает меньшее количество калорий, заставляя его в поисках энергии обращаться к собственным жировым запасам.

Приблизительное меню на сутки

Завтрак состоит из тарелки сухого завтрака, разбавленного нежирным молоком с добавлением небольшого банана.

Обед включает овощной суп с горохом и рогаликом из ржаной муки. Если очень хочется сладкого, то можно съесть курагу, которая очень богата клетчаткой и имеет сладкий вкус.

Ужин состоит из отбивной из телятины с молодым картофелем, помидорами и фасолью в масле.

Основными плюсами такой диеты являются:

• очищение организма благодаря пище богатой на высокое содержание клетчатки, предотвращая запоры и ускоряя процесс выведения шлаков.
• В меню диеты входят продукты, которые обладают большим объемом и наполняют желудок, поэтому и исчезает чувство голода.
• Диета является чрезвычайно удобной, недорогой и гибкой.

К минусам диеты относятся такие моменты:

• Огромное количество клетчатки может способствовать повышенному газообразованию у некоторых людей.
• Если можно клетчатку употреблять в виде отрубей, то увеличивается способность организма усваивать полезные минералы и витамины, которые следует принимать незадолго до еды или же сразу после нее.
• Некоторые продукты, богатые клетчаткой, такие, как орехи, авокадо и курага очень калорийны. Поэтому любителям орехов и сухофруктов, желающим потерять вес, придется подсчитывать калории.