Диета рассчитана в среднем на один месяц, за который можно избавиться от 8 лишних килограммов.

Основные правила мужской диеты:

1. суточная норма употребляемых калорий должна составлять 1600 – 1800 ккал.;
2. пить можно воду, чай и кофе, а также фруктовые и овощные соки (без добавления сахара);
3. употребление алкоголя необходимо свести к минимуму или вообще отказаться от него;
4. на протяжении дня разрешается съесть один фрукт, горсть орехов или сухофруктов;
5. точное количество продуктов в меню не указано, но следует помнить, что средний по размеру кусочек мяса или рыбы имеет вес 100-130 гр., а гарнир или салат весит – 200-300 гр.;
6. блюда необходимо готовить на пару, запекать или отваривать;
7. салаты заправляются уксусом, лимонным соком и специями;
8. запрещается есть копченое, жареное или жирное мясо, а также свежую выпечку, масло, майонез.

Диета от живота для мужчин является полноценной диетой, не наносящей больших потерь организму. Придерживаться необходимо лишь простых правил диеты – питаться в одинаковое время по предложенному меню, также можно составлять свое собственное на основе предложенного.

Завтрак:

• Морепродукты;
• Бутерброд с сыром и овощами (можно добавить нежирную ветчину, или куриную грудинку);
• Кусок рыбы или курицы с овощным салатом;
• Кусочек мяса, томат и несколько хлебцов;
• Яичница из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
• Рыбная котлета, кусочек черного хлеба и 100 мл фруктового сока;
• Фруктовый салат с натуральным йогуртом;
• 2 картофелины «в мундире», кусочек рыбы, 100 г йогурта;
• Овощи, приготовленные на пару или тушенные;
• Каши без сахара и фруктов;
• Одно яйцо, половина грейпфрута и тост;
• Овощи, творог и тост.

На обед можно приготовить суп и второе блюдо:

Суп подойдет вермишелевый, грибной, овощной, фасолевый, луковый, рыбный, приготовленный из кислой капусты или из щавеля.

На второе подойдет:

• Печень говяжья с грибами и 2 томата;
• Куриная грудка и отварной картофель;
• Спагетти с овощами и котлета;
• Голубцы;
• Салат из овощей и мяса;
• Салат из творога с фруктами и добавлением небольшого количества меда или сгущенного молока;
• Кусочек мяса и гречка или рис;
• Фаршированный перец;
• Тефтели с рисом.

На полдник можно съесть:

• Натуральный йогурт;
• Вареное яйцо;
• Тост или хлебец с сыром и овощами;
• Омлет, с кусочком темного хлеба и с помидором;
• Овощной салат и кусочек нежирной ветчины, а также хлеб из муки грубого помола;

На ужин можно приготовить:

• Морепродукты;
• Сэндвич: кусочек сыра, курицы, рыбы или ветчины между кусочками черного хлеба;
• Рыбу с лимонным соком, а также съесть грейпфрут;
• Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
• Салат из крабовых палочек и морской капусты;
• Овощи, приготовленные на пару;
• Салат из сыра, консервированного зеленого горошка, свежих огурцов и пекинской капусты;
• Бифштекс и кусочек хлеба.