Диета рассчитана в среднем на один месяц, за который можно избавиться от 8 лишних килограммов.
Основные правила мужской диеты:
- суточная норма употребляемых калорий должна составлять 1600 – 1800 ккал.;
- пить можно воду, чай и кофе, а также фруктовые и овощные соки (без добавления сахара);
- употребление алкоголя необходимо свести к минимуму или вообще отказаться от него;
- на протяжении дня разрешается съесть один фрукт, горсть орехов или сухофруктов;
- точное количество продуктов в меню не указано, но следует помнить, что средний по размеру кусочек мяса или рыбы имеет вес 100-130 гр., а гарнир или салат весит – 200-300 гр.;
- блюда необходимо готовить на пару, запекать или отваривать;
- салаты заправляются уксусом, лимонным соком и специями;
- запрещается есть копченое, жареное или жирное мясо, а также свежую выпечку, масло, майонез.
Диета от живота для мужчин является полноценной диетой, не наносящей больших потерь организму. Придерживаться необходимо лишь простых правил диеты – питаться в одинаковое время по предложенному меню, также можно составлять свое собственное на основе предложенного.
Завтрак:
- Морепродукты;
- Бутерброд с сыром и овощами (можно добавить нежирную ветчину, или куриную грудинку);
- Кусок рыбы или курицы с овощным салатом;
- Кусочек мяса, томат и несколько хлебцов;
- Яичница из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
- Рыбная котлета, кусочек черного хлеба и 100 мл фруктового сока;
- Фруктовый салат с натуральным йогуртом;
- 2 картофелины «в мундире», кусочек рыбы, 100 г йогурта;
- Овощи, приготовленные на пару или тушенные;
- Каши без сахара и фруктов;
- Одно яйцо, половина грейпфрута и тост;
- Овощи, творог и тост.
На обед можно приготовить суп и второе блюдо:
Суп подойдет вермишелевый, грибной, овощной, фасолевый, луковый, рыбный, приготовленный из кислой капусты или из щавеля.
На второе подойдет:
- Печень говяжья с грибами и 2 томата;
- Куриная грудка и отварной картофель;
- Спагетти с овощами и котлета;
- Голубцы;
- Салат из овощей и мяса;
- Салат из творога с фруктами и добавлением небольшого количества меда или сгущенного молока;
- Кусочек мяса и гречка или рис;
- Фаршированный перец;
- Тефтели с рисом.
На полдник можно съесть:
- Натуральный йогурт;
- Вареное яйцо;
- Тост или хлебец с сыром и овощами;
- Омлет, с кусочком темного хлеба и с помидором;
- Овощной салат и кусочек нежирной ветчины, а также хлеб из муки грубого помола;
На ужин можно приготовить:
- Морепродукты;
- Сэндвич: кусочек сыра, курицы, рыбы или ветчины между кусочками черного хлеба;
- Рыбу с лимонным соком, а также съесть грейпфрут;
- Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
- Салат из крабовых палочек и морской капусты;
- Овощи, приготовленные на пару;
- Салат из сыра, консервированного зеленого горошка, свежих огурцов и пекинской капусты;
- Бифштекс и кусочек хлеба.