Чтобы ноги были стройными с умеренной мускулатурой, и чтобы не было дряблой кожи, нависающей над коленкой и портящей ногу, следует постараться заменить жирную пищу на постную. Вместо жирных и жаренных мясных блюд необходимо есть рыбу и постную курицу, не увлекаться высококалорийным сыром. Чаще всего жир откладывается на внутренней и задней стороне бедра.
Завтрак можно взять на выбор можно взять один из нескольких вариантов:
- приготовить тост из хлеба с отрубями, а также запечь помидоры и добавить в меню две столовые ложки домашнего сыра;
- можно съесть одну сухую пшеничную лепешку, один банан, полстакана нежирного молока;
Обед также можно брать на выбор среди нескольких предлагаемых вариантов: взять небольшую булочку из муки грубого помола и дополнить ее такими составляющими:
- размятый банан (1 шт.) с лимонным соком;
- соленный тунец в количестве 50 г, лимонный сок;
- вареная фасоль в количестве двух столовых ложек.
Ужин аналогично завтраку и обеду следует выбрать из вариантов, которые предлагаются:
- 250 г куриной ножки (очищенной от кожи), приготовленной на гриле а также большая порция легкого салата;
- 150 г белой рыбы, которую можно приготовить на гриле, картофель, сваренный в мундире в количестве 150 г, кабачки и стручки зеленой фасоли.
Белки, жиры, углеводы
Раздельное питание
Индексы массы тела
Таблицы
калорий