Диетологи разработали несложную диету, которую несложно соблюдать, так как все блюда чрезвычайно быстро и легко готовятся.
Рассчитана деловая диета на неделю.
Завтраки (можно выбрать один из предлагаемых вариантов):
а) хлопья (30 г) с молоком;
б) тост из хлеба с отрубями, помидоры, запеченные в духовке или на гриле, одна ст. ложка домашнего сыра;
в) сандвич с бананом: 2 кусочка хлеба из муки с отрубями, один банан, чайная ложка меда, одна ст. ложка натурального йогурта;
г) тост из хлеба с отрубями, с тонким слоем маргарина, яйцо, сваренное всмятку и полстакана апельсинового сока.
Обед также можно выбрать из предлагаемых вариантов:
а) порция салата (300 г), яблоко или апельсин, сандвичи можно сделать разные: холодная курица без кожи (50 г), одна ч. ложка маринованных пикулей; тертый сыр (25
г), одна ст. ложка майонеза (только низкокалорийного); 75 г домашнего сыра, нарезанный мелко огурец и зеленый лук;
б) картофель, сваренный в мундире (200 г), большая порция салата, стакан диетического йогурта, вареная фасоль (125 г) или тертый сыр (25 г).
Ужины (выбирается один из предлагаемых вариантов):
а) какое-нибудь готовое низкокалорийное блюдо (вкусу), порция смешанного салата (300 г) из неограниченного набора;
б) 150 г индейки или курицы, немного подливы, можно позволить себе съесть 75 г жареного картофеля или порцию картофеля, сваренного в мундире, (125 г) любые овощи;
в) спагетти, заправленные соусом из консервированных помидоров (75 г) и такое же количество креветок, спагетти можно заправить 100 г вареной курицы, смешать их с небольшим количеством из курицы, овощной или фруктовый салат.
Десерты (можно выбрать один из двух вариантов):
2 бокала сухого вина, также можно съесть несколько ломтиков персика или нектарин с мягким фруктовым сыром, разрешается два сухих бисквита.