Данная диета предназначена для тех, кто временно расслабился и потерял былую форму. Диета «Идеальные формы» не слишком строга, но все-таки позволяет за месяц сбросить до 7 кг веса.
Рацион предполагает исключение сладкого и мучного. Происходит сокращение количества жиров в пользу белков в примерном соотношении 40% белков, 10% жиров, 50% углеводов.
Среди предложенных вариантов можно выбирать наиболее для себя подходящий:
Завтрак
- 40 г нежирного сыра или сухарик и чай, но только без сахара.
- Каша овсяная, приготовленная без использования молока. Количество хлопьев – 30-35 г, зелёный чай.
- Мюсли с обезжиренным молоком.
Завтрак № 2
- Яблоко или апельсин (можно заменить 2 маленькими мандаринами).
- 100 г нежирного творога.
- Орехи в количестве 30 г .
Обед
- 100 г тушеных грибов, 100 г куриного филе, зелени и редиса (200 г), салат из огурцов, зеленый чай.
- Тушеные или свежие овощи в количестве 200 г, нежирная рыба (200 г), зелёный чай.
- Тушёная капуста , салат из свежих овощей, зелёный чай.
Полдник
- Обезжиренный творог (100 г), чай.
- Сухофрукты (40 г).
- Один любой фрукт, за исключением винограда и бананов.
Ужин
- Яичница, состоящая из 2 яиц с 1 помидором.
- Рыбы (150 г), из свежих овощей, салатов.
- 100 г нежирного мяса, салат из свежих овощей.
- Обезжиренный творог в количестве (200 г) немного фруктов.
Стакан обезжиренного кефира перед сном.