Основные принципы питания системы «Будь стройной» основываются на таких трех правилах:Вся суть данной системы сводится к основным десяти заповедям, каждая из которых в равной мере важна.
10 заповедей Диеты Дружбы:
- Съеденная за сутки пища должна по энергетической ценности быть не ниже энергетических затрат организма на основной ее обмен.
- Необходимо обязательно каждое утро завтракать и не пропускать приемов пищи.
- Следует ввести четыре обязательных приема пищи в день через одинаковые промежутки времени, исключить перекусы. Пища для каждого приема должна быть примерно равной по энергетической ценности.
- Ночной перерыв между ужином и завтраком желательно должен быть равным 14 часам. Ужинать необходимо не позже 18 часов, (в крайнем случае не позже, чем за 4 часа да сна).
- Пищу необходимо стараться тщательно пережевывать. (этим вы поможете пищеварению).
- Каждый отдельный прием пищи должен по времени занимать не менее 20 минут, перекусывать «на ходу» крайне нежелательно.
- Необходимо также соблюдать питьевой режим (в сутки пить не менее полтора литра воды). Пить нужно тоже правильно – небольшими порциями, желательно перед едой – за 15-20 минут, и не ранее, чем через 30-40 минут после еды.
- Обрабатывать продукты в процессе приготовления необходимо не сильно, по возможности следует стараться потреблять продукты в их естественном (или близком к такому) состоянии.
- Обязательно необходимо соблюдать принцип сочетаемости продуктов, а также порядок их употребления на протяжение дня, рацион необходимо стараться разнообразить.
- Свести к минимуму, а желательно исключить совсем углеводы с гликемическим индексом выше 50, напитки и продукты промышленного производства, промышленные приправы, полуфабрикаты, соль, алкоголь, напитки, содержащие кофеин.
Белки, жиры, углеводы
Раздельное питание
Индексы массы тела
Таблицы
калорий