Диета Анны Сейлер-Хаус состоит из трех вариантов, один из которых можно подобрать для себя, потому что они рассчитаны на 1000, 1200, 1500 калорий в сутки и все зависит от решимости и необходимости похудеть.
Диета, суточный рацион которой составляет 1500 калорий включает:
- Овощи в количестве 500 г.
- Фрукты в количестве 350 г.
- Кусочек хлеба (70 г).
- Молоко в количестве 500 г.
- Одно яйцо.
- Маленькая порция сливочного масла (30 г).
- Творог или сыр (30-15 г).
- Мясо, только нежирное 200 г.
Продукты, которые разделяются на отдельные приемы пищи:
Завтрак включает: 100 г грейпфрута, кусочек хлеба 40 г, одно яйцо, масло сливочное 20 г, 200 г кофе с молоком.
Обед состоит из нежирного мяса (порция 100 г), 250 г овощей, 150 г фруктов, зеленый салат одна порция.
Полдник включает: маленькую порцию сливочного масла (10 г), хлеб 30 г, сыр – творог 30 г, 200 г кофе с молоком.
На ужин следует приготовить: нежирное мясо (порция 100 г) с овощами 250 г, а также зеленый салат одну порцию и фрукты 100 г, стакан молока (100 г).
Диета, суточный рацион которой равен 1200 калорий:
- Овощи в количестве 400 г.
- Фрукты 300 г.
- Два кусочка хлеба (60 г).
- Нежирное мясо (200 г).
- 500 г молока.
- Одно яйцо.
- Кусочек сливочного масла (20 г).
- Творог или сыр (30-15 г).
Как разделить продукты на отдельные приемы:
На завтрак следует съесть: 100 г фруктов, одно яйцо, кусочек хлеба (30 г), 10 г сливочное масло (10 г) , 200 г молока.
Обед включает: порцию нежирного мяса (100 г), порцию овощей (200 г), зеленый салат в количестве 100 г, а также 100 г фруктов, чай или кофе (200 г).
Полдник состоит из хлеба ( небольшой кусочек 30 г), сливочного масла (10 г), творога или сыра 15-30 г, молока (200 г).
Ужин включает такие продукты: нежирное мясо (100 г), овощи в количестве 200 г, одну порцию зеленого салата, фрукты (порция 100 г), из напитков – молоко (100 г), кофе или чай (200 г).
Диета с рационом 1000 калорий в сутки:
- Овощи в количестве 400 г.
- Фрукты 300 г.
- Хлеб 30 г.
- Молоко 500 г.
- Яйцо (1 шт.).
- 160 г нежирного мяса.
- 15- 30 г сыра или творога.
- 15 г сливочного масла.
Разделения продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак включает: 100 г грейпфрута, одно яйцо всмятку, хлеб один кусочек (20 г), 10 г сливочного масла, обезжиренное молоко (200 г)
Второй завтрак состоит: чай, кофе или овощной отвар
Обед состоит: из нежирного мяса 80 г, овощи в количестве 200 г, зеленый салат одна порция, фрукты в количестве 100 г, кофе или чай 100 г
Полдник состоит из: хлеба, сливочного масла 20 г, обезжиренное молоко, сыр или творог 5 г (15-30 г)
Ужин состоит из нежирного мяса 80 г, овощи в количестве 200 г, салат (порция 200 г), фрукты порция, 100 г обезжиренного молоко, кофе или чай (100 г). </p