Суть диеты состоит в следующем: можно употреблять любые продукты без ограничений, но только 4 раза в день и при таком условии, что одна порция должна помещаться в чайном блюдце, но без горки и при этом не вылезая за края. Выполняя условия данной диеты, организм постепенно привыкает к маленьким порциям и при этом не получает лишних калорий, которые способствуют отложению жиров.
Длительность диеты «Блюдечко» составляет от одной до двух недель. Но при желании и условии, что организм привык к получению пищи в малых дозах и человек чувствует себя комфортно, диету можно продолжать сколько угодно.
Одним из больших плюсов можно назвать тот момент, что у данного метода питания с целью избавления от лишнего веса нет никаких противопоказаний и подходит он абсолютно всем.
Но, стоит отметить, что даже несмотря на тот момент, что разрешается есть все, даже булочки, пирожные и другие сладости, для достижения большего эффекта все-таки необходимо соблюдать некоторые правила. К примеру, хотя бы один день в неделю необходимо есть только белки (рыбу или мясо). Под запретом употребление фаст-фуда, а также уменьшить употребление жареных, копченых и жирных блюд, газированных напитков, сладостей, майонеза и кетчупа. Необходимо постараться как можно более чаще заменять вредные продукты на фруктовые и овощные салаты и соки.
Вот ориентировочное меню, которое подходит для данной диеты.
Понедельник
Завтрак состоит их: чая или кофе, сока, тоста из цельнозернового хлеба с помидором и сыром
Обед включает такие продукты: отварные овощи, заправленные сметаной или диетическим майонезом (100-150 г).
Полдник: фруктовый салат (100-150 г).
На ужин можно приготовить: рыбу, запеченную с лимоном и зеленой фасолью
Вторник
На завтрак можно съесть вареное яйцо, выпить кофе и немного йогурта
Обед состоит из: кусочка отварного мяса и порции салата из свежих овощей
Полдник включает: маленький кусочек сдобной булочки с корицей и полстакана кефира или йогурта
На ужин стоит приготовить овощное рагу
Среда
Завтрак состоит из: маленькой чашки кофе и 5-ти ложек мюсли с сухофруктами и йогуртом.
Обед включает такие продукты: овощной суп с гренкой из ржаного хлеба, порция 100-150 г.
На полдник можно приготовить бананово-клубничный смузи или съесть полплитки шоколада.
Ужин включает: бутерброд с огурцом, салатом и тунцом
Четверг
Завтрак включает: омлет со шпинатом и помидорами.
Обед включает: салат, приготовленный со свежих овощей с ветчиной
Полдник состоит из: обезжиренного творога с фруктами
На ужин стоит приготовить: фрикасе из индейки с горошком и морковью
Пятница
Завтрак состоит из маленькой порцией овсянки с курагой или изюмом, а также тост из цельнозернового хлеба
Обед включает: порция супа-пюре с курицей и шампиньонами
Полдник состоит из фруктового молочного коктейля или мороженого с сухим печеньем
На ужин можно приготовить порцию тушеного лосося с помидорами
Суббота
Завтрак включает: бутерброд из ржаного хлеба с сыром, ветчиной и салатом
Обед: 100г телячьей печени, тушеная с яблоками
Полдник: пирог с фруктами, а также полстакана обезжиренного кефира
Ужин состоит из овощного салата из свеклы и домашнего сыра с лимонным соком и оливковым маслом.
Воскресенье
Завтрак включает яичницу с тостом, с сыром, чашка кофе или чая
Обед включает: чечевичный суп с маленькими кусочками мяса и сметаной
Полдник включает: блинчик со свежими ягодами
Ужин включает: салат из сырых овощей