dr-terry-dubrow-and-heather-dubrow-attend-the-alliance-for-news-photo-939448742-1542142471.jpgThe Dubrow Diet - популярная диета, созданная звездами реальности Терри и Хизер Дубров.

 

Доктор Терри Дуброу является известным пластическим хирургом и соведущим телешоу Botched, в то время как Хизер Дуброу является бывшим актером «Реальных домохозяек округа Ориндж».

Диета изложена в книге, которая была опубликована в 2018 году. По словам ее создателей, план может улучшить контроль сахара в крови, повысить уровень энергии, сжигание жира и замедлить признаки старения.

Низкоуглеводная диета включает в себя прерывистый пост и ограничение потребления пищи в определенные часы дня.

В нем также изложены общие рекомендации, какие продукты и группы продуктов должны быть включены для оптимизации ваших результатов.

Как соблюдать диету Дубров

Диета Dubrow разделена на три фазы, которые зависят от графика питания.

Первая фаза называется «Готов к красной ковровой дорожке» и включает голодание в течение 16 часов и ограничение потребления пищи до 8 часов в день в течение периода заправки. Это распространенный тип прерывистого поста, известный как метод 16/8.

Этот этап должен соблюдаться в течение 2–5 дней в начале плана. Считается, что он помогает сбросить признаки голода, чтобы начать диету праивльно.

Первая фаза является наиболее строгой и поощряет такие продукты, как постные белки, полезные жиры, не крахмалистые овощи, фрукты, молочные продукты и небольшое количество орехов, семян и сложных углеводов.

Второй этап диеты, известный как «лето наступает», следует соблюдать до тех пор, пока вы не достигнете своей цели в отношении веса.

Как и на первом этапе, он включает в себя периоды поста, которые длятся 12–16 часов в зависимости от того, насколько быстро вы хотите достичь своих целей.

Эта фаза также устанавливает руководящие принципы, для каких групп продуктов вы должны потреблять, а также сколько.

Хотя нет необходимости считать калории или макроэлементы, план поощряет употребление определенных групп продуктов питания.

На втором этапе вы должны есть:

  • 2–3 порции некрахмалистых овощей;
  • 2–3 порции постного белка;
  • 2–3 порции полезных жиров;
  • 1 порция молочных продуктов;
  • 1–2 порции фруктов;
  • 1 порция орехов или семян;
  • 1 порция сложных углеводов.

Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете заключительную фазу диеты для долгосрочного поддержания веса, которая известна как «выглядеть классно, живя как человек».

Эта фаза имеет те же правила, что и вторая, но включает пост в течение 16 часов в день два раза в неделю и 12-часовой пост в течение оставшихся 5 дней.

На втором и третьем этапах диеты допускаются случайные чит-дни. В эти дни люди, сидящие на диете, могут наслаждаться своей любимой едой в умеренных количествах.