v4-728px-Lose-Fast-on-5-Bites-Diet-Step-3.jpgДиета 5 укусов была создана в 2007 году доктором Алвином Льюисом.

Эта очень низкокалорийная диета обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, отказа от любимой пищи или регулярных тренировок.

 

Диета предполагает, что ее последователи могут потерять до 15 фунтов (6,8 кг) каждую неделю, ограничивая потребление пищи.

Основная предпосылка диеты «5 укусов» заключается в том, что, научившись питаться как человек, перенесший желудочную операцию шунтирования, вы сбросите вес, не прибегая к процедуре.

Соответственно, размеры порции ограничены максимум 10–12 кусочками пищи обычного размера в день. Вы можете начать принимать этот план немедленно или постепенно сократить потребление в течение нескольких дней или недель.

Для достижения своих целей диета «5 укусов» рекомендует вам пропустить завтрак, вместо этого выпивая только черный кофе. Затем вы можете съесть все, что захотите на обед и ужин, если общее количество укусов не превышает пяти на прием пищи.

Хотя никакие продукты не запрещены, по крайней мере один укус на прием пищи - или минимум два в день - должен поступать из богатых белком источников, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу или бобовые.

Вы также можете перекусить между приемами пищи максимум  две закуски на один укус каждый день и выпить неограниченное количество безкалорийных напитков.

Допускаются физические упражнения низкой интенсивности, но на этой диете следует избегать тренировок средней и высокой интенсивности. Чтобы покрыть любой потенциальный дефицит питательных веществ, рекомендуется принимать поливитамины и омега-3 добавки каждый день.

Как только вы достигнете желаемого веса, вам рекомендуется перейти на более устойчивую, богатую питательными веществами диету, чтобы поддерживать потерю веса.

Как и во всех низкокалорийных диетах, диета 5 укусов, вероятно, поможет вам похудеть - по крайней мере, на начальном этапе.

Ограничение количества пищи, которую вы едите, максимум 10–12 укусов в день, естественно, заставит вас есть меньше калорий, чем требуется вашему организму. Исследования последовательно показывают, что такой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, какие продукты вы юдите.

В зависимости от вашего выбора пищи, 5-прикусная диета, скорее всего, предоставит вам менее 800 калорий в день, классифицируя ее как очень низкокалорийную диету.

По словам экспертов, она имеет свой собственный набор рисков для здоровья, включая проблемы с пищеварением, повышенный риск образования камней в желчном пузыре и более высокую вероятность беспорядочного приема пищи.

По этим причинам диета 5 укусов не считается подходящим способом похудеть для большинства людей и должна соблюдаться только под наблюдением врача.