alimentacion-rg-1000x586.jpgДиета Sugar Busters основана на теории о том, что сахар «токсичен» и может вызвать увеличение веса за счет повышения уровня инсулина - гормона, который транспортирует сахар из вашего кровотока в клетки.

Инсулин также отвечает за регулирование накопления энергии в организме. Хронически высокие уровни гормона были связаны с увеличением веса во многих исследованиях.

 

Чтобы свести к минимуму его уровни, план диеты направлен на отказ от пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом (GI), который является мерой того, насколько быстро употребление определенного продукта повышает уровень сахара в крови.

Вместо продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, белая мука и сладости, диета поощряет те, что с низким содержанием глюкозы и клетчаткой, такие как бобовые, цельные зерна, полезные жиры и белки.

Авторы рекомендуют ограничить потребление углеводов до 40% от вашей ежедневной калорийности, при этом 30% - это жир, а 30% - белок.

Хотя авторы считают диету «правильным углеводным образом жизни», по некоторым источникам соотношение питательных микроэлементов может быть определено как умеренная диета с низким содержанием углеводов .

Диета также рекомендует ограничивать насыщенные жиры, выбирая нежирные молочные продукты и постные куски мяса.

В отличие от других модных диет, Sugar Busters Diet не требует от вас покупать дорогие ингредиенты, специальное оборудование или дорогие планы подписки. Рассчитана на долгосрочное соблюдение.

Кроме того, вам не нужно считать калории, и нет четких указаний о том, сколько физической активности необходимо включить в свой распорядок дня.

Авторы утверждают, что употребление в пищу здоровых ингредиентов с высоким содержанием клетчатки может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и контролировать артериальное давление.

Хотя исследования ограничены, факты свидетельствуют о том, что это может быть эффективной стратегией для снижения веса.

Например, одно исследование с участием 2834 взрослых показало, что употребление большего количества рафинированных углеводов было связано с увеличением жира на животе, в то время как цельные зерна были связаны с меньшим количеством такового.

С другой стороны, потребление большего количества клетчатки может стабилизировать уровень сахара в крови и замедлить опорожнение желудка, чтобы увеличить чувство сытости, снизить потребление калорий и поддержать потерю веса.

Таким образом, диета Sugar Busters может помочь уменьшить аппетит и потребление калорий, что способствует снижению веса.