1456147708_bulon.jpg21-дневная диета на костном бульоне была создана Келлинн Петруччи, натуропатическим врачом, который опубликовал книгу о диете.

Вы можете продлить план, если у вас есть хотите добиться дополнительных результатов.

Пять дней в неделю вы потребляете низкоуглеводную пищу в палео-стиле - в основном мясо, рыбу, птицу, яйца, не крахмалистые овощи и полезные жиры, а также костный бульон. Вы избегаете всех молочных продуктов, зерновых, бобовых, добавленных сахаров и алкоголя.

Костный бульон готовят на медленном огне до 24 часов для выделения минералов, коллагена и аминокислот.

Два дня в неделю вы выполняете мини-посты, а не полные, поскольку вы все еще можете пить костный бульон.

Чтобы следовать диете, выбирайте два непоследовательных дня в неделю, для неполного голодания. Остальные пять дней не являются постными.

В дни без поста и в мини-пост вы должны съесть свой последний прием пищи или перекусить к 7 часам вечера.

Для неполного голодания у вас есть два варианта.

Вариант 1. Пейте шесть порций костного бульона по 1 чашке (237 мл или 8 унций).

Вариант 2. Пейте пять порций костного бульона, затем завершите день перекусом, содержащим белок, некрахмалистые овощи и полезный жир.

В любом случае, вы будете потреблять только 300–500 калорий.

Дни без поста

Режим выглядит следующим образом:

Завтрак: одна порция белка, одна порция жира, одна порция фруктов

Обед: одна порция белка, две порции овощей, одна порция жира

Ужин: одна порция белка, две порции овощей, одна порция жира

Закуски: порция костного бульона по одной чашке два раза в день

Углеводы - включая фрукты и крахмалистые овощи - очень ограничены, чтобы способствовать сжиганию жира.

Petrucci не указывает диапазон калорий и не рекомендует их считать.

Через 21 день - или позже, в зависимости от того, когда вы достигнете своей цели похудения, - вы переходите на план 80/20, чтобы поддержать свой вес.

Это означает, что вы едите утвержденные продукты в 80% случаев. Оставшиеся 20% времени вы можете уходить с диеты и употреблять молочные продукты и алкоголь.

1456147708_bulon.jpg21-дневная диета на костном бульоне была создана Келлинн Петруччи, натуропатическим врачом, который опубликовал книгу о диете.

Вы можете продлить план, если у вас есть хотите добиться дополнительных результатов.

Пять дней в неделю вы потребляете низкоуглеводную пищу в палео-стиле - в основном мясо, рыбу, птицу, яйца, не крахмалистые овощи и полезные жиры, а также костный бульон. Вы избегаете всех молочных продуктов, зерновых, бобовых, добавленных сахаров и алкоголя.

Костный бульон готовят на медленном огне до 24 часов для выделения минералов, коллагена и аминокислот.

Два дня в неделю вы выполняете мини-посты, а не полные, поскольку вы все еще можете пить костный бульон.

Чтобы следовать диете, выбирайте два непоследовательных дня в неделю, для неполного голодания. Остальные пять дней не являются постными.

В дни без поста и в мини-пост вы должны съесть свой последний прием пищи или перекусить к 7 часам вечера.

Для неполного голодания у вас есть два варианта.

Вариант 1. Пейте шесть порций костного бульона по 1 чашке (237 мл или 8 унций).

Вариант 2. Пейте пять порций костного бульона, затем завершите день перекусом, содержащим белок, некрахмалистые овощи и полезный жир.

В любом случае, вы будете потреблять только 300–500 калорий.

Дни без поста

Режим выглядит следующим образом:

Завтрак: одна порция белка, одна порция жира, одна порция фруктов

Обед: одна порция белка, две порции овощей, одна порция жира

Ужин: одна порция белка, две порции овощей, одна порция жира

Закуски: порция костного бульона по одной чашке два раза в день

Углеводы - включая фрукты и крахмалистые овощи - очень ограничены, чтобы способствовать сжиганию жира.

Petrucci не указывает диапазон калорий и не рекомендует их считать.

Через 21 день - или позже, в зависимости от того, когда вы достигнете своей цели похудения, - вы переходите на план 80/20, чтобы поддержать свой вес.

Это означает, что вы едите утвержденные продукты в 80% случаев. Оставшиеся 20% времени вы можете уходить с диеты и употреблять молочные продукты и алкоголь.