Каждая женщина желает выглядеть идеально и быть в лучшей форме. Но иногда достичь этой «лучшей формы» довольно-таки непросто. Чрезвычайно важно изначально подобрать индивидуальный подход, то есть сесть на подходящую диету, которую лучше совместить с эффективным комплексом упражнений.

 В данной статье речь пойдет об эффективном комплексе упражнений для похудения, выполнение которых будет способствовать достижению желаемых результатов.

Основные правила проведения комплекса упражнений

В первую очередь стоит отметить, что выполнять описанный ниже комплекс необходимо регулярно. Иначе достигнуть оптимальных результатов будет сложно. Поэтому стоит выполнять основные правила комплекса упражнений.

Выполнение упражнений по времени, займет не более часа. Заниматься можно раз в два дня и для этих целей время можно найти.

Чрезвычайно важно проветривать помещение для занятий. Кислород в несколько раз увеличивает скорость сжигания жиров, благодаря чему процесс похудения наступит намного быстрее.

Также необходимо помнить о том, что делать физические упражнения необходимо в подходящей одежде. В жаркое время года отлично подойдут шорты и маечка, а для зимней и осенней поры лучше приобрести легкий спортивный костюм. Также удобной должна быть и обувь.

Для ускорения процесса похудения при помощи комплекса упражнений, необходимо заниматься с гантелями. Женщинам не нужно опасаться перекачать мышцы, так как легкие гантели только придадут красивый рельеф. Изначально можно недолгий период времени позаниматься с гантелями весом по полкилограмма, а после уже заниматься с более тяжелыми.

Лучшие упражнения для похудения

 

Упражнение №1

Для того, чтобы воздействовать на мышцы ног, следует освоить специальные особые приседания.

Ноги следует поставить на ширине плеч, а также развернуть друг от друга, руки поставить на пояс. Делать необходимо глубокое приседание, а спустя 5 секунд возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение необходимо 20 раз.

Данные приседания называются плие. Они чрезвычайно эффективны для внутренней поверхности бедра.

Упражнение №2

Необходимо делать выпады ногами вперед. Следует выполнить по 10 выпадов каждой ногой. Такое упражнение отлично прорабатывает переднюю поверхность бедра.

Упражнение №3

Отличное упражнение для стройных ног под названием стенка.

Необходимо подойти близко к стенке и начать опускаться, как бы садясь на стул. Опустившись до того момента, когда бедра станут параллельны пола, следует задержаться в таком положении как можно дольше – минимум на минуту. Время нагрузки необходимо постепенно увеличивать.

Упражнение №4

Необходима обычная скакалка (можно и без скакалки), необходимо сделать 100 прыжков.

Ежедневно количество прыжков необходимо увеличивать на 50.

Прыжки отлично убирают жировую прослойку со всего тела, поэтому данное упражнение является самым важным.

Упражнение №5

Для похудения в руках необходимо выполнять классические отжимания. Приняв упор лежа, следует выполнить, как минимум 10-15 отжиманий. С каждым разом желательно количество отжиманий увеличивать на несколько раз.

Упражнение №6

Ноги ставятся на ширине плеч, а руки в стороны. Упражнение начинается с вращения руками вдоль оси таким образом, как будто необходимо пальцами откручивать и закручивать бутылку. Выполнять данное упражнение необходимо в течение 3 минут.

Упражнение №7

Для выполнения данного упражнения необходимо обязательно использовать какой-нибудь груз. Исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, руки поставить в стороны, в них должен находиться груз по 1-1,5 кг.

Вытянутые руки на счет три необходимо соединить перед собой, а после вернуться в исходное положение. Повторить упражнение необходимо 20 раз.

Упражнение №8

Комплекс упражнений для похудения включает в себя упражнение известное под названием «Мельница».

Исходное положение – ноги необходимо поставить на ширине плеч, руки на поясе. Изначально корпус наклоняется вперед, одной вытянутой рукой следует коснуться пола, а другую вытянутую руку отвести назад, после чего в течение 3 минут необходимо имитировать движение крыльев мельницы.

Упражнение №9

С целью формирования красивой талии эффективным является обруч. С целью достижения максимального эффекта необходимо каждый день крутить обруч в течение получаса, не пропуская ни одного дня. Через несколько недель результат станет заметен.

Упражнение №10

Вероятно данное упражнение для похудения живота кому-то покажется глупым, но оно, действительно, вполне эффективно. На протяжении дня необходимо постоянно напрягать пресс и втягивать живот. Следует постараться выполнять данное упражнение постоянно на протяжении многих дней.

Упражнение №11

Комплекс лучших упражнений для быстрого похудения также включает в себя и упражнения для ленивых.

Чтобы похудеть в лице, необходимо регулярно выполнять упражнение под названием «трубочка». Вытянув губы вперед в виде трубочки максимально сильно, следует задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Необходимо сделать примерно 20 таких повторов.

Упражнение №12

Для похудения лица также хорошо помогут упражнение с напевом.

На протяжение 5 минут необходимо медленно напевать все гласные буквы алфавита, такие как: а-а-а-а-а, и-и-и-и, о-о-о-о, у-у-у-у, и так далее.

Данное упражнение относится к самым эффективным и самым простым одновременно, поэтому можно выполнять его намного дольше, чем 5 минут.

Делая все 12 упражнений через день, выделяя для этого около часа времени, результат станет виден, как говорится «на лицо».