Похудение, сегодня, одна из самых актуальных тем. Комплексный подход в борьбе с лишними килограммами – самый оптимальный вариант, который включает в себя и диеты, и физические нагрузки, и косметологические процедуры.

 

Физические упражнения с целью похудения – значимая составляющая комплексного похудения, многие люди в силу своей занятости не успевают ходить в спортзал и заниматься. Выход в данной ситуации можно использовать такой – в домашних условиях составить для себя индивидуальный график тренировок.

О полезных упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях, пойдет речь далее. Прежде чем начинать приступать к тренировке, необходимо обязательно провести разминку. Делается она с целью разогрева мышц и суставов, и нужна для того, чтобы потом избежать повреждений и травм в процессе выполнения более сложных упражнений.

Разминка проводится в направлении сверху вниз – переходя от разогрева шеи, плеч, рук, грудной клетки к пояснице, бедрам, коленям и ступням.

Упражнения из разминки знакомы многим еще из курса школьной физкультуры, поэтому их выполнение не будет слишком сложным.

Перед началом занятия, необходимо сильно потереть ладони, пока они не будут горячими. Затем горячими ладонями необходимо протереть лицо в направлении к ушам, шее и ушам. После чего теплыми ладонями следует попробовать растереть все тело, от шеи и до ступней.

Разминка для плеч и рук

Начинать разминку необходимо с вращения плечами вперед-назад. Можно также вращать плечами по очереди или одновременно. Руки необходимо оставлять прямыми, а кисти собрать таким образом, как будто расположены они на опоре (как будто, если человек опирается на стол) - таким образом, мышцы рук работают более эффективно. Далее стоит вращать локтями в противоположные стороны и по отдельности вращать кисти рук, зажатые в кулаки.

Разминка для рук содержит упражнения, при которых сначала вытягиваются руки прямо, а после начинаются забрасываться над головой, а после опускаются вниз, замедляя движение рук в конце пути – сверху и снизу.

Разминка для спины

Вытянувшись вперед всей грудью, потом необходимо податься назад, то быстрее, то медленнее, меняя темп упражнения. Точно таким же образом необходимо двигать грудную клетку влево и вправо, стараясь, чтобы при этом не были задействованы другие части тела.

Упражнение на скручивания корпуса выполняются таким образом, как будто человек хочет заглянуть себе за спину и с левой и с правой стороны, но при этом мышцы шеи не задействованы.

Выполнив скручивания корпуса, необходимо начинать делать повороты влево и вправо, вперед и назад, положив руки на пояс. После необходимо делать круговые вращения корпусом по сторонам.

Разминка для ног

Стопы необходимо разминать таким образом: ставя носок ноги на пол и вращая стопу в разные стороны. Стоя на носках обеих ног, следует постараться опускаться и приподниматься, не опираясь на пятки.

Для усложнения задачи и достижения большего эффекта, стоит подняться на носках обеих ног как можно выше и приседать с согнутыми ногами, при этом не сгибая спины.

Закончив разминку, необходимо приступать к выполнению основных упражнений. Ниже приводятся основные упражнения эффективного комплекса для похудения в домашних условиях.

Упражнения для похудения

Выполняя первое упражнения, необходимо согнуть ноги в коленях, и пробовать водить бедрами по сторонам вправо и влево, а также вперед и назад, можно делать также и круговые движения.

Приседания является одним из лучших упражнений для обретения подтянутых ягодиц. Приседания необходимо выполнять в несколько подходов по 20-50 раз в виде основной составляющей комплекса упражнений или же как самостоятельное упражнение с целью для похудения. Известны два способа выполнения приседаний с прямой спиной, не прогибаясь в позвоночнике или же с согнутой спиной параллельной к полу.

Исходное положение - лежа на полу и положив руки под ягодицы, необходимо поднимать прямые ноги вверх. Далее поднятые прямые ноги необходимо разводить в стороны и сводить обратно в положении лежа. Повторить данное упражнение необходимо десять раз.

Стоя на коленях, вытянув руки вперед, необходимо поочередно садиться на каждую из ягодиц, корпус, отклоняя при этом в сторону. Упражнение нужно выполнять быстро, чтобы не потерять равновесие.

В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, необходимо поставить ступни в стороны и разводить колени. Необходимо медленно приседать, чтобы почувствовать работу мышц обоих бедер. Задерживаться в полуприседе необходимо как можно дольше, после чего стараться плавно вернуться в исходное положение.

Лежа на боку, и согнув одну ногу в колене, необходимо вынести ее вперед. Прямой нижней ногой необходимо совершать подъемы с большой амплитудой, стараясь двигаться очень медленно. Данное упражнение сможет помочь скорректировать и накачать форму внутренней части бедер.